كيف امنع نفسي من إدمان شي

الإدمان كلمة واسعة وثمة بعض حالات بها تتطلب تدخل مختص او خطة علاجية مثل إدمان المخدرات والحشيش, ولكن الإدمان أيضًا يشمل إدمان الإباحية/العادة السرية/ سلوكيات حياتية/ إدمان موسيقى او ممثل ونحو ذلك/ إدمان طعام...إلى آخره

وقدرتنا على عدم إدمان شيء أمر هام لأنها تجعلنا نشعر بالقوة النفسية وتبقينا مبعدين قدر الإمكان عن الاضطراب النفسي فالإدمان يعني فقدان السيطرة وهو أمر يولد عدم استقرار وراحة نفسية إلا بهذا الشيء, ولتعزيز تحكمك بنفسك وتبديد الشعور بالإدمان بإمكانك الاستعانة بالتالي:

- إذا كان إدمانك متعلق بالانترنت أو يحفزه استخدام الالكترونيات , فحاول أن تفصل نفسك عن أمور تعزز لربما التفكير بالأمر مثل هاتفك أو حاسوبك, وتحدد أوقات لاستخدامهم للدراسة أو الترفيه أو التواصل, فتقييد استخدام مواقع التواصل الاجتماعي والهاتف من أنفع ما يفعله الشخص لحياته بالكامل لا فقط للتخلص من إدمان شيء , وبإمكانك استخدام برامج تعينك على هذا التقييد كالبرامج التي تحدد ساعات قدرتك على فتح هاتفك متلًا, أو الاتفاق مع شخص مقرب منك ليساعدك على هذا كمنبه خارجي.

- فكّر بالأمر وعرّض ذهنك لأفكار منطقية مثل/ هل حياتي تستحق أن أدمن شيء وجعله يأخذ من وقتي وطاقتي؟ هل أنا راضي عن نفسي؟ هل هذا التصرف يفيدني أم يستنزفني؟ ما الذي قادني إلى هنا؟

فهذا التنبيه المتواصل والمتكرر وبصوت عالي لذهنك يجعلك أقدر على التحكم بإدمانك وبمرور الوقت ستلاحظ الفرق.

- عزز  يومك بروتين حياة متجدد لا يجعلك تنساق للاستماع الى إفكار ادمانك وملاحقته, مثل ممارسة الرياضة, الخروج للمشي مع صديق, تنفيذ مهام المنزل وكتابتها على قائمة مهام والاستعانة بجعلها واضحة أمامك لتتذكر بأن ثمة ما يجب فعلك..فكلما ملأت وقتك كلما قلّ إدمانك.

- حاول أن تعوّد عقلك على نمط جديد من ملأ الذهن, كالبدء بسماع بودكاست ممتع يتناسب مع ميولك وفكرك, الاستماع لموسيقى هادئة بشكل عشوائية, كتابة وتدوين افكارك ومواجهتها لتبديد الغير منطقي منها..