انا شخص اعاني من توتر والخوف الزايد بدون اي سبب

الخوف هو حالة شعورية يعيشها الفرد نتيجة وجود تهديد او خطر او حدث مقلق يجعله فاقد السيطرة على نفسه, والخوف شيء طبيعي في التجربة الإنسانية, ولكن الخوف الذي يلازم الفرد ويصاحبه صراخ او بكاء شديد او عجز عن الاستمرار بممارسة المهام اليومية أو الذي لا يستطيع الفرد التحكم به يكون خوف مرضي يستلزم تدخل علاجي وهو ما يقود إلى اضطرابات في النوم واضطرابات في الشهية وخفض للكفاءة الاجتماعية والكفاءة النفسية والمهنية, ويصاب الفرد بالخوف لأحد الأسباب التالية:  خلل في اساليب التربية كالقسوة الزائدة أو الإهمال أو لتعرضك لخبرات إساءة أو عنف أو تنمر ما جعلك تعتاد منذ صغرك أن تشعر بالخوف واستمر ذلك لحين بلوغك  الشعور بالتهديد والخطر بفعل ازمة عامة أو مشاكل شخصية تدفعك للخوف سمات شخصية تقودك للخوف كالتوجس الدائم والحذر والقلق الغير مبرر على نفسك وما حولك عدم وجود دائرة أمان حولك من العائلة والأصدقاء واسترسالك مع الفراغ النفسي والتفكير الزائد بالمخاوف والمستقبل والحياة الفشل في تحقيق الأهداف وعجزك عن تجاوز الانتكاسات   ولتحسين استجابتك للخوف يمكنك أن تراجع أحداث حياتك واكتشف الاسباب التي تخيفك وتقلقك وتعد خطة نفسية لمواجهتها تشمل اعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بمواجهة الخوف وتحليله والحديث الذاتي الايجابي المشجع, ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام, الحرص على تكوين دائرة امان حولك من أشخاص يحبونك ويدعمونك ومشاركتهم حالتك النفسية لتعديل افكارك وسلوكك, الاستعانة بطقوس لتخفيف الخوف وتشتيت الانتباه كالاستماع لشيء تحبه وممارسة هواياتك المفضلة وإشغال الذهن بالقراءة والكتابة أو التحدث مع الآخرين او مطالعة الاخبار, طلب المساعدة من شخص حكيم لمواجهة أي تهديد او خطر تشعر انه متعلق بك, تنظيم نومك وشرب مشروبات مهدئة للاعصاب وتجنب استثارتها بالمنبهات, تجديد نمط الحياة وعدم التركيز على مسببات الخوف فالانشغال الدائم وعدم الفراغ والتفكير مفيد جدا في حالات الخوف, فكر بمكان آمن عند شعورك بالخوف واملأ عقلك بأشكال ومواقف إيجابية تخيلية مما يخفف منه.