اهدي من عصبيتي ازاي مع اطفالي و في حياتي عموما

العصبية الزائدة من أكثر الأمور التي تثير القلق لمن يعاني منها ويشكو منها باستمرار، فهي تؤثر على صحته النفسية وعلاقاته بالآخرين واستجابته للمواقف والأحداث، وعلى أداءه في العمل أو استقرار علاقاته، كما تزيد من المخاطر الصحية كالإصابة بخلل بالقولون أو سرعة دقات القلب, وضبط الانفعالات والابتعاد عن العصبية هو المدخل لتخفيف وطأة آثارها.

والعصبية الزائدة يمكن أن تكون ناتجة عن الأسباب التالية:

• وجود سمات شخصية بالفرد كالشخصية القلقة أو الحساسية المفرطة او الاندفاع وكون سلوكيات المحيط تستفز هذه السمات داخلك ما يقودك للعصبية.
• العبء النفسي  بفعل أزمة كورونا وعدم وضوح الحاضر والمستقبل وتشتت التعليم الالكتروني مثلًا للأطفال والتغيرات العشوائية.
• تعرض الشخص لضغوطات ومسؤوليات شديدة تفوق طاقة احتماله.
• عدم القدرة على التكيف مع المحيط وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم ما يجعل تصرفاتهم دائما تثيرك وتغضبك.
• التعرض لخبرات إساءة كالإهمال الشديد أو القسوة أو التنمر أو الاستهزاء وبقاء تأثيرها داخلك ما يقودك للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي.
• التعب من التواجد الاجتماعي والرغبة بالانعزال والشعور بالذات الهادئة.
• مرورك بحالة الانهيار العصبي والذي تكون العصبية وسرعة الاستثارة أحد ملامحه.

يمكنك الاستعانة بالتالي للتحكم بعصبيتك:

• الخروج من المكان وتغييره فورًا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي.
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة قدر الإمكان, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, القيام بأنشطة لعب وتفريغ مع الأطفال وعدم التركيز فقط على مهام المنزل وما يجب فعله وذكري نفسك بأنه لا بأس بألا يكون البيت مثالي وما يخصه.
• إشغال نفسك بتلوين رسومات الكبار أو الرسم الجماعي مع الأطفال أو الاستغفار أو مشاهدة فيديوهات مريحة عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية.
• عدم كبت العبء النفسي داخلك من خلال تدوين وكتابة مشاعرك وأفكارك أو التحدث مع شخص حكيم لمناقشته ومساعدتك في فهم الأمور بشكل أوسع وتعديل أفكارك تجاهها ما يساعدك في إعطاء كل موضوع حجمه وضبط تاثيرها عليك وعدم جعلها تشوه حياتك وافكارك ومشاعرك.
• الاتفاق مع الزوج على توزيع المهام ومشاركته ظرفك النفسي والتأكيد له بأنك بحاجة لمساعدته ودعمه هذه الفترة وان يتحمل معك المسؤوليات تجاه الأطفال والبيت, فتفهم شريك الحياة ومحاولاته تخفف الأعباء النفسية بشكل كبير.
• حاولي استغلال الوقت والأيام في ممارسة نشاطات مع أبناءك لتعويض مواقف العصبية والبدء أيضًا ببناء مداخل علاقة حيوية معهم تشعرك بشيء أكثر بهجة ورضا عن نفسك, مثل الخروج للتنزه مثلا أو لعب العاب الطفولة ومشاركتهم مواهبهم والاستماع لأحلامهم ومشاهدة أفلام معهم.
• ضرورة الاتفاق مع زوجك على أن يكون لك وقتك الخاص والذي فيه تتحررين من كل المسؤوليات, وتتركي رعاية الأطفال اثناءه على والدهم أو تطلبي مساعدة عائلتك في ذلك, وبإمكانك لأجله أن تمارسي طقسك المفضل أو تخرجي للقاء صديقاتك أو المشي مع جارتك بمكان مريح, مشاهدة فيلم مضحك أو الالتحاق بمجالس فكرية ثقافية او دورة تنمي مهارة ما بك لتشعري بقيمتك أيضًا وتبددي الإحباط الذي قد يكون تملكك لأن حياتك بعيدة تمامًا عن أحلامك السابقة.
• تذكري بأنه كل فرد يمر بمرحلة ركود وضغط وفقدان السيطرة فالحياة ليست سهلة والأيام فوق طاقة الاحتمال, ولكنه لن تتعدى كونها مرحلة مؤقتة, ويجب الا تضيعي بها ما يجب الانتباه إليه, فالأطفال متلًا سيكبروا وسيكون قضاء الوقت معهم لربما صعبًا وستشتاقي لرعايتهم.
• إذا شعرت بأنك غير قادرة إطلاقًا على ضبط امرك فبإمكانك الذهاب لأخصائية نفسية لتساعدك في تطوير جودة حياتك وتعلم أساليب التعامل مع الضغوطات والإحباطات