اعاني من رهاب فجأه اشعر وكأني لااعرف احد

ما يسيطر عليك من هذا الشعور هو نتيجة الخوف من التعرض لمواقف تواجه بها الاخرين وتسمى حالة رهاب اجتماعي والرهاب هو الاجتماعي هو نوع من انواع القلق المزمن تسيطر على الانسان عندما يتعامل مع اشخاص في حياته وخاصة الاشخاص الغرباء خوفاً من النقد او السخرية او الوقوع في اخطاء، بحيث تسيطر عليه مجموعة من الأعراض مثل التعرق الشديد، خفقان القلب وسرعة دقاته، اضطراب في التنفس، ارتجاف في الاطراف، ضعف التركيز وتشتت الافكار، خوف شديد مبالغ به مع سيطرة الأفكار السلبية على العقل.

أعراض الرهاب الاجتماعي:

•  التلعثم بالكلام في بعض الأحيان.
• الحاجة المفاجئة للذهاب للحمام .
• ضيق بالتنفس وجفاف في الحلق.
• التعرق في الجسم كله أو اجزاء منه.
• الرعشة بالأطراف أو غيره من الاماكن في الجسم.
• فقدان الثقة بالنفس.
• الخوف من المشاركة في المناسبات الاجتماعية .
• سرعة دقات القلب.
• ضعف الثقة بالنفس .
• الشعور بحالة من الاغماء في بعض الأحيان.

العلاج:

• شارك في أنشطة اجتماعية مثل عقد الورش التي تهتم بنفسية الانسان وتختص بمجال الدعم النفسي.
• واجه مخاوفك ولا تركز على انتقادات الآخرين وكن على ثقة ان ما تشعر به يبقى بداخلك ولا يوجد ما يدعو للخوف والقلق لأن ما يظهر للآخرين هو ما تظهره أنت وليس ما تشعر به في داخلك.
• عليك ان تزيل خوفك من خلال مواجهة ما تخاف منه وذلك منخلال ان تعرض نفسك تدريجياً لمواقف مماثلة ويمكنك ان تبدأ بالمواجهة بالخيال حتى تعود نفسك على ضبط النفس والخوف الذي يسيطر عليك كي تتمكن من التطبيق في الواقع.
• حاول ان تلهي نفسك في أشياء أخرى مثل ممارسة الرياضة، القراءة، الكتابة، قضاء الوقت مع الآخرين.
• تجنب التعرض لضغوط نفسية او السماع لأغاني حزينة تثير المشاعر مثل الخوف والتوتر وغيرها، بل حاول ان تعزز من ثقتك بنفسك كي تقوى من أجل المواجهة لتلك المخاوف.
• بالارداة والعزيمة ستكون قادر على تجاوز ما تمر به.