بعاني من اكتأب وخوف علطول

قد يتعرض كل انسان فى الحياه للضغوط النفسيه والاحباطات والمواقف المحزنه وعدم القدره على تحقيق اهدافه مما يدفعه الى الانزلاق الى طريق الاكتئاب فإن استسلم لاحزانه واحباطاته اصيب بالاكتئاب والاكتئاب عبارة عن حالة من الحزن والاحباط والتشاؤم والانعزال يشعر فيها الانسان انه غير قادر علي ممارسة حياته بالشكل الطبيعي ،
كما ان الخوف غريزة طبيعية موجودة داخل كل انسان وهي التي تبقيه على الوجود ومن خلالها يعرف الانسان ما عليه فعله وما عليه تجنبه، ولكن ان زاد الخوف عن حجمه الطبيعي فإنه يسبب خلل ومشكلة وتراجع في الأداء الوظيفي مما ينعكس على حياة الانسان وما يقوم به، فيعوق تقدمه ويدفعه لأن يكون انجازه ضعيف، ولكن كن على ثقة أنه لا تتعزز إلا إذا كانت ظروف الشخص المحيطة ملائمة لها.
أسباب الخوف:
التعرض لصدمة، التفكير الزائد بمشكلة ما، خلافات ومشاكل متراكمة، التعرض لحادث أو موقف وبالتالي تم تعميمه على مواقف أخرى وهنا تسيطر مشاعر الخوف على الانسان، الخوف من الاصابة بمرض ما، التفكير بالمستقبل، الخوف من الموت.
أعراض الاكتئاب:

• حزن وانعزال ووحده وتشاؤم واحباط والنظره السوداويه للحياة
• عدم الرغبه في الحديث مع الاخرين او تقبل المشاعر منهم وقد تصل لكره الاشخاص المقربين
• عدم القدره علي ممارسة الانشطه المعتاده
• العصبيه والهياج والقلق والتوتر الدائم وعدم القدره علي الاسترخاء
• اضطرابات واضحه بالنوم فاما النوم لساعات طويله او عدم النوم والاصابه بالارق
• الاقبال الشديد علي تناول الطعام بكميات كبيره او عدم القدره تماما علي تناوله
• الشعور بامراض جسديه مستمره ولا يتم علاجها
• عدم الشعور بقيمة الحياه او قيمة المريض شخصيا
• وقد تصل في بعض الحالات الي الرغبة في الانتحار وانهاء الحياه وقد يقبل المريض علي الانتحار بالفعل، فاذا كنت تعاني من بعض تلك الاعراض فانت مصاب بالفعل بحالة اكتئاب ويجب التوجه للعلاج لان الحاله لا تزول من تلقاء نفسها بل ان الاعراض تزداد حده  

العلاج:
أولى خطوات العلاج هي التوجه للطبيب النفسي للفحص وتحديد اذا كانت الحالة تحتاج علاج دوائي ام لا وفي حالة ضرورته وصف العلاج المناسب للحاله
يبدا العلاج في احداث اثره الطبي في خلال شهر من بداية العلاج ووقتها تشعر انه لديك القابليه للتغيبر والخروج من الحاله ويصبح بيدك انت الاسراع بالعلاج فان تمتعت بالاراده القويه والرغبه في التغلب علي الحاله ستتخلص منها بشكل اسرع، 
بدا بتغيير روتينك اليومي الذي يشعرك بالملل والاحباط وتواصل مع اصدقائك وعائلتك واطلب منهم مساعدتك علي التخلص من الانعزال والوحده ومارس الانشطه التي تشعرك بالسعاده معهم.
ضع لنفسك اهداف جديده في الحياه تكون قادر علي تحقيقها حتي تعطيك الامل والتفاؤول
في النهاية انت القادر علي الاختيار ان لا تترك الاكتئاب يعطل حياتك ويسيطر عليك او ان تستسلم له، فكما يوجد الحزن وجد السعاده والسعاده هى مفتاح العلاج والحياه تستمر ولا تتظر احد فلا تفقد حقك فى الحياه وتحداها وواكبها ولا تجعل المرض ينتصر عليك ويوقفك ويمنعك من السعاده
كما ويمكنك تطبيق الارشادات العلاجية التالية:

• حدد الأسباب التي تدفع بتلك المشاعر السلبية أن تسيطر عليك ومن ثم واجهها أولاً بأول وأوقف ذلك السبب مهما كان بشجاعة وثقة.
• مارس التمرين الرياضية فهي تبعث بداخل الجسم الراحلة والهدوء وتخلص الجسم من مشاعر الخوف.
• مارس تمارين الاسترخاء ويمكنك مشاهدة فيديوهات عبر اليوتيوب كي تتمرن على كيفية تطبيقها بالشكل الصحيح وكي تتقنها.
• اعمل على أن تطبق تمرين التنفس العميق كلما أتيحت لك الفرصة، وتطبيقه يكون من خلال أخذ نفس عميق عبر الفم وكتمه مدة ثواني ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموع كرر هذه العملية كلما أتيحت لك الفرصة فهي تفيدك في بعث الراحة والاسترخاء.
• اخرج للطبيعة واستنشق الهواء النقي بمصاحبة بعض الاصدقاء الذين تثق بهم.
• قلل من المشروبات التي تحتوي على مواد الكفايين مثل القهوة.
• امنح نفسك قسط كافي من الراحة كي لا يكون جسمك في حالة منهكة ويكون سبب الخوف هو التعب، واعلم ان الراحة مهمة للانسان في طرد الخوف.
• تجنب ان تذهب لفراشك للنوم إلا عندما تشعر بالنعاس الشديد وذلك كي لا يكون لديك وقت وفرصة لسيطرة مشاعر الخوف عليك.
• يمكنك ان تتحدث مع أحد المقربين منك أو اصحاب الخبرة كي يساعدوك في حل الخلافات والمواقف التي تواجهك واعلم ان التعبير عن النفس بشكل مستمر وخاصة مع المقربين له دور كبير في تخليص الجسم من الخوف وغيره من الأفكار والمشاعر السلبية.
• اعمل على تقوية الوازع الديني فهو يبعث بداخلك الراحة والطمأنينة والهدوء.