تعبت من اضطراب الهلع

نوبة الهلع هي نوع من أنواع القلق النفسي بحيث تحدث ب شكل مفاجئ بدون موعد مسبق مخطط له، تكون عبارة عن خوف شديد وحالة من الرهبة وتسيطر مجموعة أخرى من الأعراض وهي كالتالي:

• ألم في الصدر
• ضيق في التنفس
• رجفة في الأطراف
• الدوخة، افراز عرق
• قيء والشعور بالغثيان
• الشعور بالخنقة
• فقدان السيطرة على النفس والشعور بأنك ستصاب بنوبة قلبية

العلاج:
بداية العلاج هو ان تثق ان اعراض نوبة الهلع التي تشعر بها وتسيطر عليك هي أعراض نفسية وكلما اقتنعت بذلك وتذكرته كلما شعرت بها خفيفة  وتمكنت من ضبطها والسيطرة عليها وعلى رد فعلك الجسدية وبالتالي ستتراجع تلك النوبة وتلك المشاعر، وحين تشعر بأن تلك النوبة سترافقك خذ نفس عميق عبر الأنف واكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموع وبكل هدوء، كرر هذه العملية عدة مرات مع ترديد العبارات الايجابية مثل أنا بخير، انا مرتاح، لا يوجد شيء..."، ان النفس الذي تأخذه ينظم كمية الاكسجين الداخلة للجسم وبالتالي ستتخلص من التعرض لتلك النوبة بسهولة، كما وستنظم عمل جميع الاجهزة في الجسم فتشعر بالراحة والهدوء، حاول ان تعمل جاهداً على مواجهة مخاوفك وألا تستسلم لها، استثمر وقتك بشكل جيد ومفيد واندمج في البيئة المحيطة بك وحاول ألا تستسلم لتلك الأعراض بالسيطرة عليك، ضع لنفسك أهداف واشغل نفسك بها لتحقق ذاتك وتعزز من ثقتك بنفسك وهذا سيشغلك عن التركيز بالمخاوف ونوبة الهلع المفاجئة الغير مبررة.
كما ومن المهم ان تتقبل الواقع الذي تعيش به وما مررت به من مواقف وأحداث مؤلمة، افضي ما بداخلك من مشاعر، استمر في طمأنة نفسك أنك بخير ولا يوجد ما يدعو للخوف.