إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.6%
السلام عليكم ورحمة الله اني ليا عام انعاني هلبا...
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.8%
أتفهم وطأة الأمر عليك فمرض الوسواس القهري عبارة عن مخاوف وتصرفات غير مبررة وأفعال قهرية يفعلها الشخص رغمًا عنه بالرغم من وعيه بعدم منطقيتها، وتكون قوية حيث تسبب له الضيق والانزعاج الشديدين إذا لم ينفذها فيفعلها لخفض التوتر، وله تأثيرات سلبية على نشاط الشخص المعتاد وأدائه لوظيفته وعلاقاته مع الآخرين ومقاومتها بإرادة قوية وعدم من المحيط مدخل لتبديده, ومن الواضح أنك تعاني من وساوس دينية وعقائدية شديدة تدفعك لكل هذا التشوه الديني.
ولتخفيف وطأة الخوف والوساوس القهرية بالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:
- وقف الفكرة الوسواسية، ومحاولة تغيير مسار التفكير إلى اتجاه آخر كالانشغال بالتحدث مع الآخرين أو النهوض لتحضير طعام خفيف أو اللعب مع الأطفال في المنزل أو التفكير بفكرة آمنة تبدد تشوهاتك الفكرية.
- الخروج من المكان مباشرة وإحاطة نفسك بالآخرين لتجنب استرسال التفكير الوسواسي, وهذا يحتاج أيضا ألا تترك نفسك للفراغ والوحدة, فالفراغ مدخل الوسواس والسلبية
- مواجهة نفسك وإرغامها على عدم السماح للأفكار بالتحكم بك وأن كل هذه التصرفات هي وهمية وستجعلك تخسر حياتك فقط, أعط عقلك تعليمات بصوت عالي ليتوقف عن ذلك واعتيادك على ذلك وتدريب نفسك على التعليمات يحسن استجابة عقلك لك.
- ضرورة طلب المساعدة والتفهم من المحيط, لأن شعورك بتفهم الاخرين لحالتك وأفكارك الغير منطقية يقلل توترك وقلقك ويكون بمثابة احتواء وتنبيه خارجي لك يجعلك أكثر صفاء ذهني وتحكم بأفكارك.
- مارس تمارين الرياضة اليومية وتمارين التنفس العميق بانتظام لتفريغ التوتر والقلق واستعادة اتزانك الذهني النفسي.
- الاستعانة بطقوس مهدئة ومريحة عند الشعور بحدة الوسواس مثل الاستماع لشيء هادئ/شرب مشروب مهدئ للأعصاب/ النهوض للمشي وتفريغ عبئك بطريقة سليمة/ التفكير بمكان آمن أو ذكريات جميلة لتبدد السيء منها وتخلص ذهنك الآني منه.
- زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى الحاجة إلى علاج دوائي وتنظيم جلسات علاجية مع مختص نفسي أمر هام أيضًا لضمان عدم تفاقم الحالة لاضطرابات نفسية جسيمة.
إسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.6%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين