امل من ليبيا

الارق من من اضطرابات النوم و فيه الشخص  يعانى من صعوبة النوم أو صعوبة من الاستمرار فيه و الاستيقاظ المبكر و عدم القدرة على معاودة النوم و يرافقه الشعور بالتعب

و قد يظهر لعدة اسباب منها /

- كثرة المشاكل و الضغوط التى تؤدى الى الشعور بالتوتر و تزاحم الأفكار وقت النوم

- عدم انتظام مواعيد النوم

- تناول بعض الأدوية التى تسبب الارق

- بعض الحالات الطبية مثل مشاكل الجهاز الهضمى و زيادة أفراز الغدة الدرقية و أمراض الجهاز العصبى

و اليك بعض النصائح التى تساعد فى التخلص من المشكلة

- الحرص على مواعيد ثابته للنوم و الاستيقاظ

- تجنب شرب المنبهات و خاصة قبل وقت النوم و شرب الاعشاب المهدئة كالشاى الخضر و الحليب و البابونج

- مارسة الرياضة و تمارين الاسترخاء

- اتباع عادات صحية فى الأكل و عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم

- اذا بدأت الأفكار بالسيطرة عليكى وقت النوم قومى و اكتبى ما سبب وجود هذه الأفكار و ما يقلقك منها فهذه الطريقة تجعلك مدركة لأسباب شعورك بالقلق و تضع اسباب المشكلة فى حجمها الحقيقى  و يمكن أكتشاف تفاهتها أو عدم منطقيتها من الأساس

- ممارسة بعض السلوكيات الجيدة قبل النوم و تعويد النفس عليها كاخذ حمام ساخن ، قراءة بعض الأذكار ، ارتداء ملابس مريحة ...