اعاني من الاكتئاب والوحذه

الاكتئاب:
من الامراض النفسية التى قد ترجع أسبابها الى التعرض كثرة التعرض للمشاكل و الضغوط أو التعرض لصدمة شديدة ، و كذلك قد يرجع لوجود العامل الوراثى أو خلل بالمواد العصبية الناقلة بالدماغ 
ومن أعراض المرض

• العزلة وتجنب التواصل الاجتماعى مع الأشخاص المحيطين :
• اضطرابات النوم ( ظهور الأرق أو النوم اكثر من اللازم )
• فقدان الشهية 
• الشعور بالحزن و الاحباط المستمر حتى فى محاولات المحيطين التخفيف عنه
• الشعور بعدم أالأهمية بالحياة و تدنى النظرة للذات 
• القلق و سرعه الغضب من أتفه الأمور فضلاً عن الشعور بالقلق من أغلب المواقف 
• الشعور باليأس و العجز و الدخول فى نوبات اكتئاب و بكاء مستمر
• فقدان الاهتمام بامور كانت محببه و تستمتع بها
• الشكوى من وجود الألأم بالجسم دون وجود سبب عضوى 
• الاحساس بارهاق و التعب من أقل مجهود 
• تقلب المزاج و سرعة الغضب 
• وأخيرا تتفاقم الأعراض لتصل الى الرغبة فى التخلص من الحياة و محاولة الانتحار 

العلاج

ان أهم شيء يجب ان تعرفه أنه أي علاج سواء كان علاج دوائي أو علاج نفسي لا بد وأن يتقبله المريض كي يكون فعال، وان يدرك المريض ويعرف ما يمر به كي يساعد نفسك على العلاج من خلال العزيمة والإرادة، حاول ان تبدأ بتوعية وتثقيف نفسك حول الاكتئاب وكيفية العلاج منه كي تبدأ بالخطوات العلاجية.

إليك بعض الخطوات العلاجية التي عليك اتباعها للتخلص من الاكتئاب:

• العلاج الاساسي هو أن ترغب بالعلاج والخروج من تلك الحالة من خلال توفر الارادة الداخلية والعزيمة بداخلك.
• فكر بنفسك وطور نظرتك لنفسك وللآخرين، من خلال وضع اهداف جديدة في حياتك وأن تبدأ بتطبيقها والعمل عليها.
• أضف بعض الانشطة إلى يومك من أجل كسر الروتين اليومي مثل ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي، فهي تبعث بالراحة والسكينة داخل الجسم وتخلصه من الحزن ومشاعر الاكتئاب.
• تجنب أن تجلس بمفردك فالجلوس بشكل منفرد يساعد في سيطرة الافكار الحزينة والسلبية عليك، وبالتالي سيصبح من الصعب الخروج من تلك الحالة وقد تتطور الأعراض لديك.
• يمكنك ان تطلب مساندة المحيطين بك وخاصة الاشخاص الذين تثق بهم من العائلة والاصدقاء فهم لهم تأثير قوي على تحركاتك والحالة المزاجية لديك، تقبلي تقديم للمساعدة لكِ كأن يخرجوك في نزهة ترفيهية، لا تقاوم التغيير بل تقبله بحب بهدف ان تتخلص من الاكتئاب واستمتع بكل لحظة. مع العلم ان ثقتك بنفسك تعكس مدى ثقتك بالاخرين.
• حاول ان تعبر عما في داخلك أولاً بأول وأن تواجه المشاكل كي لا تتراكم عليك فتشعر بالعجز والضغوطات فتزداد لديك مشاعر الحزن.
• اخرج للطبيعة وفي نزهات ترفيهية مع الاشخاص الذين تحب قضاء الوقت معهم.
• طبق تمارين الاسترخاء ويمكنك تعلم كيفية تطبيقها من خلال مشاهدة فيديوهات عبر اليوتيوب.