السلام عليكم اعاني من نوبات هلع أشعر بأن نفسيتي...

نوبة الهلع، وهي إحدى النوبات المفاجئة من الخوف الشديد تصاحبها أعراض بدنية مثل ازدياد ضربات القلب والتعرق وسرعة التنفس، وهي اعراض ليس لها سبب طبي بل هي أعراض نفسية وخوف غير منطقي، وما تمرين به يكون نتيجة للضغط النفسي ولكن اذا استمرت الاعراض وتتعرضين لها بشكل متكرر فهي تؤكد انها نوبة هلع.
أعراض نوبة الهلع:

1. الشعور بالخوف الشديد وعدم القدرة على التنفس
2. الشعور بالتخدر أو التنميل
3. الارتجاف
4. ألم شديد فى الرأس و دوخة و أحياناً فقدان الوعى
5. ازدياد في ضربات القلب وتسارعها
6. ألم في أطراف اليد والأصابع
7. آلام فى الصدر
8. التعرق

العلاج:

1. عليك ان تتجنبي اولاً المواقف الضاغطة والتي تشعرك بالضغط النفسي والعصبي.
2. اعملي على مواجهة الضغوط أولاً بأول ولا تعيها تتراكم عليكِ وخاصة ما يسبب لكِ الخوف تخلصي منه أولاً كي لا تتطور لديكِ لحالة هلع بشكل أشد
3. حاولي ان تطوري من قدرتك على التحمل والتحكم في نفسك واعصابك.
4. اخرجي للمشي في الشارع في حال لم تستحملي ما يدور من حولك فالمشي يساعد عن الراحة الهدوء.
5. غيري من روتين حياتك اليومية وقومي بأنشطة لم تفعلينها من قبل، فالروتين اليومي يساعد اعراض الهلع على التغلغل والتطور لذا غيري من روتين حياتك اليومية بشكل مستمر.
6. طمئني نفسك باستمرار أنك بخير.
7. حين تشعرين بأن تلك النوبة سترافقك خذي نفس عميق عبر الأنف واكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجيه من الفم بصوت مسموع وبكل هدوء، كرري هذه العملية عدة مرات مع ترديد العبارات الايجابية مثل أنا بخير، انا مرتاحة، لا يوجد شيء..."، واعلمي أن النفس الذي تأخذينه ينظم كمية الاكسجين الداخلة للجسم وبالتالي ستتخلصين من التعرض لتلك النوبة بسهولة، كما وستنظم عمل جميع الاجهزة في الجسم فتشعرين بالراحة والهدوء.
8. استثمري وقتك بشكل جيد ومفيد واندمج في البيئة المحيطة بك وحاول ألا تستسلمي لتلك الأعراض بالسيطرة عليك.
9. ضع لنفسك أهداف واشغلي نفسك بها لتحقق ذاتك وتعززي من ثقتك بنفسك وهذا سيشغلك عن التركيز بالمخاوف ونوبة الهلع الغير مبررة.

في حال لم تتمكني من السيطرة على نفسك قومي بالتوجه للطبيب النفسي كي يساعدك بالعلاج الدوائي والجلسات النفسية.