إسأل دكتورة نفسية الآن
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
الزواج و الإرشاد الأسري
سلام انا عندي قلق وتوتر وخاصة بالليل وعندي آلام...
سلام انا عندي قلق وتوتر وخاصة بالليل وعندي آلام مزمنة بخلفية الراس زرت الطبيب واعطاني دواء ومع هادا مازال عندي نفس الأعراس ماهو الحل
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
دايمن تجيني غيبوبة أثناء النوم واحلم بالماضي كيف كنت عايشة
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: مزين ابوجربوع
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
تركيزك على الماضي وانشغال العقل به هو ما يسبب القلق والتوتر والتفكير، وقد ينعكس ذلك التفكير على حالتك الجسدية والصحية،
لا بد وان تعملي على تطوير قدرتك على النسيان وتصفية الذهن من الافكار المتعبة، وذلك يكون من خلال التدرج في ازالة الحساسية التدريجي ومواجهة المخاوف،
إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها:
لا بد وان تعملي على تطوير قدرتك على النسيان وتصفية الذهن من الافكار المتعبة، وذلك يكون من خلال التدرج في ازالة الحساسية التدريجي ومواجهة المخاوف،
إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها:
- تعلمي كيف تحسني من مزاجك من خلال الاهتمام بما يجلب لك السعادة والراحة.
- خصصي لنفسك وقت واجلس مع نفسك جلسة صفاء ذهني واتبعي أسلوب الكتابة لكل ما يدور في عقلك، واتركيه وعودي له في وقت آخر وأعيدي قراءته ومن ثم مزقيه، فالقراءة مرة ثانية تجعلك تستبصري بما تفكرين به وتستتفهيه وبالتالي تقللي من قيمته تدريجياً وتتخلصي منه.
- مارسي تمارين الاسترخاء فهي من شأنها تزيل القلق والتوتر او تقلل منه
- لا تتجهي للفراش الا حين تشعرين بالنعاس الشديد كي لا تكون هناك فرصة للتفكير في الماضي والطفولة وغيره من التفكير المرهق.
- رفهي عن نفسك ولا تحملي نفسك فوق طاقتك.
- اجلسي في مكان هادئ وراقبي أفكارك وركزي على اللحظة التي تكونين فيها.
- تجاهلي التفكير السلبي وركزي على التفكير الإيجابي
- اهتمي بنفسك فهذا ينعكس على حالتك المزاجية وبالتالي الأفكار التي تسيطر عليك تكون أكثر إيجابية.
- تخلصي من كل ما يذكرك بالماضي السلبي.
- تعلمي من اخطائك كي لا تقعين بها من جديد وبالتالي تعود لانشغال العقل والتفكير الزائد.
- خففي من حجم المسئولية الواقعة عليكِ.
إسأل دكتورة نفسية
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
