انا مخنوقه اوي ومش لاقيه حد يفهمني

يتعرض الإنسان إلى ضغوطات نفسية وصدمات عاطفية أو خبرات اجتماعية وأكاديمية ومهنية قاسية تؤدي إلى تدهور صحته النفسية وتشعره بعدم الراحة والتوتر الملازم لأيامه، وتستلزم أن يتعامل معها لمنع تفاقم حالته وتطورها لاضطرابات نفسية جسيمة.

ما الذي يمكن فعله لتحسين هذه الحالة؟

1. ممارسة الرياضة كالمشي اليومي أو اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق بشكل منتظم يعينك على استعادة اتزانك النفسي الذهني وتخفيف العبء النفسي.
2. فعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها كاللعب مع الأطفال والمشاركة بفريق خيري تطوعي يساعدك على مقاومة توترك والتركيز بالحياة من منظور إيجابي ومريح ومبهج بفعل عطائك ومساعدتك للآخرين.
3. استعين بكتابة مشاعرك وأفكارك لتصبح أكثر فهمًا لذاتك وما تمر به وتراها بشكل أكثر منطقية وتعطي كل موضوع حجمه حسب أولوياتك, وتأكد بأن الكبت أكثر ما يفاقم التعب النفسية وعدم محاولة تفريغه ولو بالطقوس والمحاولات سيقود الشخص لانتكاسة نفسية..
4. مشاهدة فيديوهات مريحة ومبهجة ومحفزة وملهمة وتعلم مهارات مجابهة المصاعب والصبر وتعلم الحكمة في الرضا فهذه أساسيات لترويض شعورك بالضيق وإيجاد مساحة منطقية تساعدك في التعامل مع نفسك..
5. اقض الوقت مع عائلتك وأصدقاءك بشكل أكبر ومارسوا النشاطات لتجديد حيويتك النفسية .
6. التحدث مع شخص تثق به ومشاركته حالتك النفسية لمنع مضاعفات الكبت وتراكم الضغوط والحصول على الدعم والمساعدة في حل مشكلاتك, وتأكد بأنه لابد من وجود شخص ثقة وناضج حولك ولكنك بحاجة إلى السماح بما في داخلك بالخروج والتأكد بأن هذا الشخص واعي ويحبك..وكثيرًا ما تكون مشاكلنا مشوهة ومضخمة داخلنا لاننا من نعايشها ولكن بمجرد الفضفضة والمشاركة نراها أصغر لأن الطرف الآخر يعينك على فهم حجمها الصحيح وما الخطوات الجدية للتعامل معها..
7. حاول ان تشتت توترك من خلال فعل أمور تريحك نفسيا وذهنيا وجسديا كعمل مساج للرأس والجسد والعينين, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, تلوين رسومات الكبار للتفريغ النفسي, الاتصال بصديق مبهج ويشبهك, مشاهدة فيلم تحبه, تجديد النشاط بتحضير طعام تحبه, الخروج للمشي وعدم ترك نفسك للفراغ والوحدة. أو ممارسة الرياضات كالسباحة والركض وماشابه فالرياضة تفيد الإنسان بشكل كبير لشغل انتباهه عن اي توتر وتجدد حيويته.