كيف انسحب تدخين

ترك التدخين وإدمان المخدرات أمر ليس سهلا ولتستطيع البدء بالإقلاع عنهم لابد من أن تذكر نفسك بأسباب وحوافز لتتركهم,  وان تحاول ضبط رغبتك به بتوظيف المحيط أيضا لخدمة هدفك في الإقلاع عنهم, فهم بجانب انهم ضارين بالصحة الجسدية ويؤثروا بشكل سلبي على جميع اجهزة الجسم فإنهم أيضا يزيدوا من عبئك المالي ويضر عائلتك ومن تحبهم من خلال التدخين السلبي وتأثرهم بالدخان المنبعث منه, بجانب نفور الكثيرين منه بسبب عدم تقبلهم لهذا والحكم عليك بانطباع سيء بالإضافة إلى التغيرات الشكلية السيئة بسببه الملاحظة في الأسنان ووزن الجسم وشكل العينين وصحة الشعر, والعجز عن أن تكون قدوة جيدة للأبناء أو الأطفال ممن حولك.
لذا:

• الخطوة الأولى للإقلاع هو الوعي بخطورته عليك وعلى الآخرين وإبقاء دوافع ترك الإدمان حاضرة في ذهنك لتكون رادعا لك عند الشعور بالضعف والرغبة بالتدخين والمخدرات
•  الابتعاد عن الأشخاص المدخنين والمدمنين في البداية ولا تذهب للأماكن الذي يتوفروا بها بسهولة واطلب من الاخرين عدم التدخين أمامك واحرص على ألا تكون محاط بدائرة رفاق سيئة يقودوك لهذا.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم من شأنه تخفيف توترك الجسدي والذهني والنفسي وتعديل فكرتك بالحاجة الضرورية للتدخين والمخدرات لإزالة التعب
• استبدال السيجارة بأي شيء تفضله من السكاكر والعلكة والمقرمشات لتلهيك عن التدخين كما ويمكنك استخدم لاصقات النيكوتين فهي تفيد في تعويض نسبة النيكوتين المفقودة والذي اعتاد عليها جسمك إلى ان يعود جسدك لطبيعته دون التدخين
• تذكر أنه عندما يبدأ بالإقلاع أن ظهور الاثار الانسحابية من تعب وإرهاق وصداع وقلق واضطرابات النوم وكثرة البلغم تشير إلى أن جسمك بدأ يتخلص ممن سموم وآثار التدخين فلا تجزع وضرورة ان تشجع نفسك بالحديث الذاتي الإيجابي وتذكر أنها مجرد مرحلة لتكون بعدها شخصا قادرا على ان يكون أفضل صحيا وحياتيا
• الحرص على تناول الغذاء الصحي والماء بوفرة كي تشعر بالشبع مما يجنبك البحث عن التدخين
• الالتحاق بنوادي لتعلم مهارات كالسباحة او الموسيقى أو الالتحاق بحلقاث ثقافية او دينية لشغل بالك عن التدخين والمخدرات
• ومن الأفضل زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وما يجب فعله بما يتعلق بالمخدرات.فاحيانا انقطاع الحشيش بشكل مفاجئ يسبب انتكاسة وهناك حالات يمكن بها العلاج والوقف التدريجي الجزئي وحالات الوقف الكامل, وحسب تقييم الطبيب لدرجته في جسدك ومدة تعاطيه يتم التوجيه, لذا زيارة للطبيب ستكون نافعة وأضمن للتوجيهات السليمة والصحيحة ومن شأنه أيضا أن يعزز صحتك النفسية بشكل كبير فالحديث مع الطبيب يقويك ويدعمك ويجعلك تدرك أولوياتك جيدا وكيف تتعامل مع جسمك وعقلك عندما يرغبان بالمادة المخدرة, بالإضافة إلى توجيهكم للبدائل الطبية للإدمان لتخفيف هذه الحاجة كعلاج دوائي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: