أعاني من اكتئاب حاد بسبب التفكير في الماضي وأخطاؤه

1. الشعور بالحزن وتقلب المزاج
2. فقدان الثقة بالنفس
3. عدم القدرة على مواجهة ضغوط الحياة
4. عدم القدرة على الاسترخاء بسهولة
5. اضطراب في النوم وأرق
6. اضطراب في الأكل سواء زيادة أو نقصان
7. الشعور بالتعب الدائم
8. الشعور بقلة القيمة وعدم وجود هدف للحياة
9. الرغبة في البكاء بشكل مستمر
10. تشتت الانتباه وعدم القدرة على التركيز
11. افكار سلبية وتصل لحد الأفكار الانتحارية وتأتي هذه في حالة الاكتئاب الشديد.

العلاج:

• عزز من ثقتك بنفسك وردد عبارات ايجابية داعمة بنيك وبين نفسك بأنك لا تقل شأنك عن غيرك، وانك شخص جيد وغيره من الجمل التي تعزز ثقتك بنفسك وتمنحك شعور بالثقة.
• اعمل على ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية بشكل منتظم، فهي تريح الجسم وتخلصه من الضغوط والطاقة السلبية ومشاعر وأعراض الاكتئاب مثل الكسل والشعور بالضيق والتوتر وتساعدك على التركيز واستعادة ثقتك بنفسك.
• تجنب الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة التي ترهق عقلك وتفكيرك وتسبب لك الاكتئاب والتوتر والخوف والتركيز على الماضي
• تخلص من كل ما يذكرك بالماضي وذكر نفسك دائماً انك في الحاضر.
• انظر لنفسك وللحياة نظرة إيجابية.
• تحدث مع أحد الاشخاص الذين تثق بهم حول مشاعرك فذلك سيبعث داخلك شعور بالراحة.
• نمي قدرتك على الاتصال والتواصل مع الآخرين فهي تريحك من الداخل وتشجعك على عدم التفكير بشكل سلبي وبالتالي عدم سيطرة المشاعر السلبية عليك.
• اخرج للترفيه من وقتِ لآخر مع الاصدقاء والأشخاص الذين تحب أن تقضي معهم بعض الوقت، فهم لهم دور كبير في تعديل الحالة المزاجية.
• تجنب الجلوس بمفردك وابقي مع المحيطين بك وضمن جماعة كي لا يكون هناك فرصة لتزداد وتشتد اعراض الاكتئاب.
• سرعة خروجك من الاكتئاب مرتبط بك وبمدى مساعدتك لنفسك.
• ثق ان الله يخبئ لك الأجمل.