أنا اعانى من ضغوط نفسية كبيرة ولا أستطيع حلها

يتعرض الإنسان إلى ضغوطات نفسية وصدمات عاطفية أو خبرات اجتماعية وأكاديمية ومهنية قاسية تؤدي إلى تدهور صحته النفسية وتشعره بعدم الراحة والتوتر الملازم لأيامه وتعطل استقراره النفسي وتمنع سعادته، وتستلزم أن يتعامل معها لمنع تفاقم حالته وتطورها لاضطرابات نفسية كالاكتئاب أو الوسواس القهري وغيرها..،

وانتباهك واستفسارك عن كيفية التعامل مع الضغوط النفسية يشير لكونك مهتمة بصحتك النفسية وهذا أمر هام, ويجب أن تدرك بأن الضغوط النفسية ليست دائمًا تُحل مسبباتها او يتم التخلص منها إنما أحيانًا يتوجب على الإنسان التجنب او التأقلم معها أو تغيير نمط التفاعل من خلال تعلم أنماط تفكير أوسع وأكثر اتزان, فالحياة لا تتوقف مصاعبها وبناء الصلابة النفسية في التعامل مع الأحداث والمستجدات هو ما نحتاجه لأجل استقرار صحتنا النفسية.

ما الذي يمكن فعله لتحسين هذه الحالة؟

• ممارسة الرياضة كالمشي اليومي أو اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق بشكل منتظم يعينك على استعادة اتزانك النفسي الذهني وتخفيف العبء النفسي.
• فعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها كاللعب مع الأطفال والمشاركة بفريق خيري تطوعي يساعدك على مقاومة توترك والتركيز بالحياة من منظور إيجابي ومريح ومبهج بفعل عطائك ومساعدتك للآخرين.
• استعين بكتابة مشاعرك وأفكارك ومشاكلك لتصبح أكثر فهمًا لذاتك وما تمر به وتراها بشكل أكثر منطقية وتعطي كل موضوع حجمه حسب أولوياتك.
• اقض الوقت مع عائلتك وأصدقاءك بشكل أكبر ومارسوا النشاطات لتجديد حيويتك النفسية كالتنزه في الطبيعة وعمل حفلات شواء أو حفلات للعب ألعاب الكبار والتحديات وماشابه فتجديد الأيام والخروج عن الروتين يعطي الإنسان طاقة .
• التحدث مع شخص تثق به ومشاركته حالتك النفسية أمر هام لمنع مضاعفات الكبت وتراكم الضغوط والحصول على الدعم والمساعدة في حل مشكلاتك القائمة والتفكير معًا وإيجاد مخارج للمشكلة فأحيانًا من يعاني من المشكلة من فرط التأثر بها والتركيز عليها يشعر بأنه عاجز وأن الحال لن يتحسن.
• حاول أن تشتت توترك من خلال فعل أمور تريحك نفسيًا وذهنيًا وجسديًا كعمل مساج للرأس والجسد والعينين, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, تلوين رسومات الكبار للتفريغ النفسي, الاتصال بصديق مبهج ويشبهك, مشاهدة فيلم تحبه, تجديد النشاط بتحضير طعام تحبه, الخروج للمشي مع شخص تجبه وعدم ترك نفسك للفراغ والوحدة. أو ممارسة الرياضات كالسباحة والركض وماشابه فالرياضة تفيد الإنسان بشكل كبير لشغل انتباهه عن اي توتر وتجدد حيويته.
• تذكر بأن القدرة على إكمال الحياة لا تعني السعادة فقط ولا تعني بأن تكون الحياة كلها على ما يرام فلا أحد تخلو حياته من المصاعب, إنما في كيفية التمسك بالتفاصيل الصغيرة بالحياة والتركيز على الأولويات والتعامل مع الأحداث ببساطة وأن كل شيء سيمضي والوقت صديق الجميع فلا حال يدوم . ولربما يفيدك في تبني هذه الفكرة: مشاهدة فيديوهات تحفيزية ملهمة توسع من أنماط تفكيرك الإيجابي الحكيم وترفع حالة يقينك بمرور الأحداث السيئة وأنها مجرد مرحلة..
• مارس عادة الامتنان للأشياء الصغيرة في حياتك والتي قد اعتدت عليها بشكل يومي وحاول التأمل بذلك, فهذه العادة تجعلك أكثر صلة بالواقع والحياة وأكثر وعي بما تملكه وأهدئ في التعامل مع الضغط النفسي
• نظم جلسات علاجية مع مختص نفسي تشاركه بها مشاكلك ويتم بها تعليمك مهارات حل المشكلات فالإرشاد النفسي الفعلي أمر مفيد جدًا.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: