انا بعاني من السرحان وتركيز ضعيف مستمر

ضعف التركيز والاستيعاب والسرحان من المشاكل الشائعة التى تواجه البعض والتي قد ترجع إما لمشاكل صحية أو لمشاكل نفسية أو مشاكل تربوية.

أسباب ضعف التركيز والنسيان:-
- سوء النظام الغذائى وعدم الانتظام فى تناول الوجبات
- نقص الفيتامينات أو السكر والحديد
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب الغدد
- التوتر والعوامل الاجتماعية كالمشاحنات والنزاعات المستمرة داخل البيت أو المقارنة مع الأقران أو التعرض للإساءة والعنف
- الإرهاق الشديد وعدم كفاية ساعات النوم
- العوامل النفسية بفعل الإهمال من المحيط أو التعرض للتهديد والتخويف المستمر أو كون الشخص في مرحلة حساسة/انتقالية

- أزمة كورونا واعتياد الفرد على العزلة والتواجد بمفرده ما أثر على طريقة تفاعله وتركيزه مع الأشياء.

- التفكير المفرط وإنهاك الذهن بشكل مستمر ما يخلق حالة من الجهد التي تبدو بملامح ضعف التركيز والسرحان.

ويمكن القيام بالتالي لتحسين هذا الأمر:

• القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل الكلمات المتقاطعة البسيطة/ لعب الشطرنج/لعب العاب الجوال المتعلقة بالتركيز والذكاء، وممارسة الأنشطة البدنية والرياضة بانتظام لتحفيز الدماغ والدورة الدموية واستعادة التركيز.
• الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميا وعدم إهمال هذا لأنه أساس لاستعادة الاتزان الذهني
• تحسين النظام الغذائي بالتركيز على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات
• تجنب الغرق في الانتكاسات النفسية قدر الإمكان والابتعاد عن عوامل القلق والضيق في حياتك والانشغال بأمور هادئة ومريحة للأعصاب.
• إيقاف حالة التفكير المفرط والاسترسال مع التخيل من خلال شغل الذهن بأمر آخر على الفور مثل النهوض للمشي خارج المنزل/النهوض لتجهيز طعام لذيذ او انهاء مهام مؤجلة لك او للمنزل/ الاستماع لشيء هادئ/ تلوين رسومات الكبار/ التحدث مع صديق/ مشاهدة فيديوهات ممتعة ومبهجة / مخاطبة العقل بصوت عالي واعطاء تعليمات لتنبيهه على التوقف عن ممارسة التفكير بلا هدف...
• ضرورة ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل والاسترخاء وان تجعلها طقس دائم في حياتك لأنها تجعل الذهن والجسد في حالة تجدد وهدوء ما يجعل تركيزك أفضل.
  عمل الفحوصات الطبية اللازمة للغدد والدم وماشابه للتأكد من عدم وجود خلل عضوي أو احتياج لتناول فيتامينات وماشابه..

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: