انا حاسه اني عندي اكتئاب

من خلال طرحك يتبين أنكِ تمرين بحالة اكتئاب شديد نتيجة مرورك بفترة ضغوط وتعب نفسي مما دفعك نحو عدم الاكتراث وبالتالي تأثرت نتيجتك ومذاكرتك ومرورك بتجربة باءت بالفشل مما تركت أثر سلبي بداخلك أرهقك وأتعبك نفسياً حتى بدأت ثقتك بنفسك وبالآخرين تنعدم، 
والاكتئاب  هو حالة من الحزن الشديد نتيجة المرور بمواقف سلبية او علاقة غير ناجحة او خلافات ومشاكل او غيرها، مما تؤثر على صحة الانسان نفسياً وجسدياً، مما تدفعه نحو الرغبة في الابتعاد والانعزال عن الآخرين، عدم الرغبة في التحدث، الاحباط، التوتر والضيق، فقدان الهدف من الحياة وفقدان الثقة بالنفس مع وجود اضطراب في النوم وفي الأكل ومزاج حزين. وافكار سلبية تطورت لديك لمحاولة الانتحار.
قد تكون الفترة التي تمرين بها هي فترة حساسة ولكن بلا شك يمكنك تجاوزها بالإرادة والعزيمة والرغبة في التغيير، ابدئي بتجنب تلك المواقف التي ترهقك وتتعبك حتى ولو كانت من أشخاص كنتِ قريبة منهم، طوري لديكِ قدرة التحمل والصبر، مارسي تمارين الاسترخاء، أضيفي بعض الانشطة غلى يومك من باب التغيير والتفريغ للضغوط التي بداخلك مثل ممارسة الرياضة، القراءة، الكتابة، التحدث مع أحد المقربين منكِ والذي يمكنك الوثوق به، من المهم أن تساعدي نفسك كي تخرجي من تلك الحالة وإلا ستتطور لديكِ الأعراض، وفي حال استسلمتِ لها ولم تساعدي نفسك ستتطور لتصبح أشد، مع ضرورة تتجنبي أن تجلسي بمفردك، جاملي الآخرين في مناسباتهم الاجتماعية، قابلي الآخرين بابتسامة خفيفة، مارسي تمارين الاسترخاء فهي تريحك وتبعث بداخلك الراحة والطمأنينة، وكلما شعرتِ بالراحة كلما تمكنتِ من التفكير بشكل ايجابي حول الاهداف التي ترغبين في تحقيقها وكيفية التمسك بتحقيق تلك الأهداف، طوري من نفسك ولا تتمسكي في الماضي بل دعي نظرتك تكون أمامك وليس خلفك واهتمي بما هو قادم وبراحتك النفسية.
مع العلم أن الخوف من الفشل يمنع الإنسان الشخص من التقدم والنجاح، وللتغلب على تلك الحالة والتعب النفسي الذي يسيطر عليك لا بد وأن تجلسي مع نفسك جلسة صفاء ذهني وفكري بما يسبب لك تلك المشاعر غير المذاكرة وقومي بتدوينه على ورقة كي ترتبي أفكارك وتنظمي نفسك وتضبطي مشاعرك.

إليك بعض الخطوات العملية التي يمكنك الاستفادة منها وتطبيقها:

• تجنبي ان تستسلمي للمشاعر والأفكار السلبية المحبطة بل شجعي نفسك على تحديد هدفك والعمل على تحقيقه.
• اطردي كل تفكير سلبي من عقلك وابدئي بالتفكير في مستقبلك وتحقيق الأهداف.
• حددي نقاط الضعف لديك وابدئي بالعمل على تعزيزها واستغلي نقاط القوة لديك كي تعززي ثقتك بنفسك.
• لا تنسي ان تمنحي نفسك وقت للترفيه كي تشحني نفسك بطاقة إيجابية.
• تعلمي من أخطائك السابقة واعلمي أن من لا يخطئ لا يتعلم.
• واجهي مخاوفك وتحدي تجارب الفشل وثقي بنفسك وبقدراتك على انك انسانة قادرة على تجاوز هذه المرحلة والنهوض بنفسك واعلمي ان هناك أشخاص آخرين من حولك داعمين لك وستجدينهم عند طلب المساعدة منهم كي تتجاوزي مرحلة التعليم أو الجزء الصعب من المذاكرة، كما ويمكنك أن تأخذي درس خصوصي في المادة التي تستصعب منها.
• تجنبي ان تضغطي على نفسك وتحمليها فوق طاقتك.
• اخرجي من السرير ولا تقربيه الا حين الشعور بالنعاس الشديد

في حال لم تتمكني من مساعدة نفسك لا بد وان تطلبي المساعدة لاصطحابك على الطبيب النفسي لمساعدتك في الجانب العلاجي الدوائي.