رسالتي طويله كنت متزوجه وانفصلنا لانه عندو مشكله...

أتفهم ثقل ما تشعرين به وشعورك بانتكاسة نفسية حادة فالتعرض للتعنيف الجسدي والإهانة وخسارة الجنين خبرات صعبة ومتراكمة من بعد انفصال سابق أيضًا, ولكن لا شيء يضاهي أنك في أمان الآن ولا يجب أن تتنازلي عن هذا الوضع إطلاقًا وما عايشيته من خبرة قاسية هي قدر عشتيه لحكمة ما وسيكون درس لاختياراتك القادمة وللتعامل مع الأمور بشجاعة, وعوض الله أوسع بكثير من مساحة الاستياء والوقت صديق الجميع إن شاء الله..والزواج في حقيقته تحقيق لاحتياجات نفسية وعاطفية واجتماعية وأي محاولة لسلب هذه الاحتياجات يشير إلى أن الزواج غير سوي وغير صحي وليس مناسبًا لمصيرك..

تذكري بأنك مسؤولة اولى عن صحتك النفسية مهما قست عليك الحياة, وأن وقوفك واستمرارك إشارة إلى أن حياتك ليس تجاربك السابقة فقط وأنك ستكوني أقوى في التعامل معها وأكثر صلابة نفسية, ولكنك كما كل العالم تحتاجي إلى الوقت والمحاولات الجدية في مساعدة نفسك قدر الإمكان وعدم إبقاء نفسك بدائرة الضحية والتعب واليأس لأن العالم يريد من يجابه مصاعبه, ولأجل ذلك بالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:

- ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء بانتظام لتخفيف التوتر والحزن والغضب..

- تنظيم جلسات علاجية مع أخصائي نفسي تساعدك في تعلم مهارات المواجهة والتكيف وتجاوز صدماتك, ووجود مختص يتابعك و يوجهك سيصنع فارق في نمط تفاعلك مع افكارك وعواطفك المشوهة حاليًا.

- الاستعانة بفعل طقوس مريحة ومهدئة للأعصاب قدر الإمكان مثل عمل مساج للرأس واليدين/ الاستماع لشيء هادئ/ زراعة النباتات ورعايتها/ المشي اليومي مع شخص تحبه/ ممارسة الرياضة في نادي بانتظام لتفريغ الطاقة السلبية بطريقة سليمة/ تلوين رسومات الكبار لتفريغ طاقتك الداخلية/ الاستعانة بالرقص والغناء وماشابه لتخفيف توترك/ مشاهدة فيديوهات مريحة وتريح البصر والعقل..

- التوقف عن التدخين والتدرج في إيقافه لان صحتك هامة, بإمكانك الاستعانة بالعلكة والمقرمشات ولاصقات النيكوتين. وتجنب البقاء برفقة مدخنين او طلب منهم عدم التدخين امامك ليساعدك هذا على إيقاف العادة.

- قضاء وقت مع صديقات مبهجات ويحببنك ولا يتعمدن تعريفك بتجاربك السابقة او اشعارك بالاهانة واللاحظ, وعمل انشطة ولعب العاب الكبار والصغار لتجديد العافية النفسية, الخروج للتنزه في الطبيعة والتسوق معًا والاجتماع والسهر مع العائلة والاصدقاء وماشابه..فالمحيط الاجتماعي أكبر داعم لتجاوز الانتكاسة ولا تثقلي على نفسك وتتعمدي الانطواء والابتعاد لأن نفسك تستحق أفضل مما نالته..