السلام عليكم يونس من العراق عندي افكار مجهولة اريد...

الأفكار المجهولة كما وضحت في استفسارك هي أفكار غير مرغوب بها وغير عقلانية, ولضبط هذه الأفكار لابد من شغل الذهن الفوري وفهم أيضًا طبيعة هذه الأفكار وما الذي ولدّها بداية.

لذلك حاول ان تدون هذه الافكار على ورقة بشكل يومي وتلاحظ تغيراتها وتحاول فهم أسبابها وهل هي منطقية ام لا لتبدد ما لاداعي له وتعدل أي شيء غير منطقي..فالإنسان عندما يجعل العشوائية في عقله مكتوبة يكون أقدر على ضبط الأمر, وبالإمكان أيضًا مشاركة هذه الأفكار مع شخص موثوق مقرب منك وناضج فحديثك مع طرف لا يشعر بوطأة الأمر مثلك يجعلك أكثر اتزان في رؤيتها وتحجيمها وعدم تضخيمها بشكل مشوه..

عندما تأتي الأفكار بشكل مزعج وتعطلك عن التركيز فحاول أن تنهض فورًا وتخرج لمكان هادئ وتمارس تمارين التنفس العميق مرارًا,  تنهض وتأخذ حمام دافئ, التفكير بمكان آمن أو فكرة تحبها, شرب مشروبات مهدئة للاعصاب بانتظام, مشاهدة فيديوهات مريحة وهادئة وممتعة..

إذا شعرت بأن هذه الأفكار ثقيلة ولست قادر على التعامل معها فإن الذهاب لمختص نفسي لتقييم حالتك وفق اختبار نفسي وفهم طبيعة ظرفك النفسي سيكون خطوة مفيدة وهامة.