إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.8%
الزواج و الإرشاد الأسري
شعور بالقلق والتوتر النفسي وضيق في التنفس لمدة 15...
شعور بالقلق والتوتر النفسي وضيق في التنفس لمدة 15 الدقيقه وتختفي هذه الاعراض
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.9%
يتضح من استفسارك أنك تعاني لربما من نوبة الهلع والتي تشمل الأعراض التالية:
- الخوف الشديد الغير مبرر والتوتر المبالغ فيه
- ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
- نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ
- ارتجاف وارتعاش في الجسم أو تخدر في الأطراف
- فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
- تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد عنهم
- اضطرابات في الشهية
- اضطرابات في النوم كالأرق أو قلق النوم أو الكوابيس
- ملامح جسدية كألم المفاصل أو الصداع الشديد أوالشعور بالغثيان
يمكنك الاستعانة بالتالي لتخفيف وطأة ما تمر به:
- ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وتمارين الاسترخاء العضلي لاستعادة الاتزان الذهني
- تبني طقوس مريحة مثل عمل مساج للرأس والجسد , لمس شيء بارد كالثلج يهدئ الحالة أيضًا, لعب لعبة على الهاتف لتنشغل بها عن نوبة الهلع, التفكير بشيء آمن كمكان تحبه أو شيء تسعى لفعله لتشتيت انتباهك عن الحالة وتركيزه نحو شيء مبهج, الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب لتساعدك في ضبط حالتك.
- تحسين نمط نومك مثل تجنب شرب الكافيين تماما قبل النوم بثلاث ساعات, تجنب الطعام الدسم واعتماد نظام غذائي شامل للعناصر الغذائية, الابتعاد عن الملهيات مثل الهاتف, النوم بإضاءة خافتة وإشغال نفسك بالاستغفار أو الغناء بصوت هادئ
- في حال تفاقمت الحالة ولم تتحسن, فيمكن استشارة الطبيب النفسي عن إمكانية تناول مضاد للقلق أو مهدئ في وقت الانتكاسات أو ما يتناسب مع حالتك لتخفيف حدة أعراضها لديك.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جوابإسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.8%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
