السلام عليكم بعد اذنك أنا متجوزه وعندي ٣ اولاد سني...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 20.2 كغم/ متر مربع مما يعني أن وزنك طبيعي و ممتاز نسبة لطولك ولا تحتاج لأي زيادة بالوزن.
في بعض الحالات يكون الوزن طبيعي ومناسب ويقاوم الجسم اكتساب الوزن بما يفوق ذلك ويعتبر هذا جيد جدا وممتاز ولا داعي للقلق نهائيا.
نصائح لزيادة الوزن
في حال رغبتك بزيادة وزنك فعليك التوجه للتمرينا الرياضية لتقوية عضلات الجسم و بنائها بما يناسب جنسك بحيث تكتسب الوزن من خلال تحفيز الجسم و اكتساب كتلة عضلية بشكل منسق ومناسب .
مزامنة مع التمرينات ننصحك باتباع نظام غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية مع الحرص على كونه متنوع و متوازن.
احرص على عادات صحية و سليمة كتجنب السهر و التدخين و مصادر الكافيين.
حمية صحية عالية السعرات الحرارية و موزونة لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الفاكهة الطبيعي المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه منزلي مع الحليب الكامل الدسم/ صحن أرز بالحليب بحجم كوب
كوب من مغلي الحلبة المحلى بالعسل
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام/كوب خيار وبندورة مقطعة مربعات لعمل سلطةالخضار بالطحينية مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو قطعة كيك بالكريمة/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو اصبع نقانق/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/نصف كوب بابا غنوج أو متبل باذنجان
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم/ موزة واحدة وملعقة عسل

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

ما هي الادوية التي قد تساعدك في حالتك :
يمكنك استعمال مكمل فيتاميني عام و مضاد هستاميني فموي لزيادة الشهية , و هي كالتالي :
- سنتروم 1 حبة يومياً بعد وجبة الغداء ( مكمل فيتامينتي عام )
- سيبروهيباداتين 1 حبة مساءاً ( مضاد هستاميني امن لزيادة الشهية )
* استمر على هذه الجرعات و الحبوب لمدة 8 اسابيع و لاحظ التغيرات في الوزن 
* المكمل و المضاد الهستاميني لا يغني عن النظام الغذائي الصحي و المنتظم