إسأل خبير الفرق الرياضية الآن

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 4041 | نسبة الرضا 98.1%

خبير الفرق الرياضية

السلام عليكم اريد حكيه غذائيه جيده مع تمارين...

تم تقييم هذه الإجابة:
السلام عليكم اريد حكيه غذائيه جيده مع تمارين رياضيها اقوم بعملها. ٢- اريد طريقه تقليل الشعور بالجوع. ٣- هل انقاص ٢كيلو في الاسبوع انقاص ماء او دهون.

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17970 | نسبة الرضا 98.1%

ردا على سؤالك
  • إن المعدل العام لانقاص الوزن يتراوح بين 1-1.5 كغم أسبوعيا بما يعادل 4-6 كغم شهريا و يعتمد على الحالة التغذوية و الحالة الصحية و مستوى النشاط البدني.
  • يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر وزنك طولك وعمرك وجنسك و حالتك الصحية و مستوى نشاطك البدني.
  • ننصحك باتباع نظام غذائي صحي آمن و متنوع و متوازن لانقاص الوزن بشكل تدريجي و بدون مضار صحية بحيث يكون النظام قليل بالسعرات الحرارية بما لا يقل عن 1000 سعر حراري يوميا وقليل بالدهون لتحفيز حرق الدهون في الجسم.
  • إن الحمية الصحية تساعد على كبح الشهية تبعا لعوامل عديدة من ضمنها محتواها من الألياف الغذائية التي تزيد الشعور بالشبع و كذلك السوائل، إضافة لمحتواها القليل من الدهون و التي يعتبر استهلاكها المسبب الأكبر للشهية المفتوحة.
  • ننصحك بالتوقف عن استهلاك الحلويات و السكريات وخاصة الغنية بالزبدة و السمن و القطر.

حمية صحية قليلة السعرات الحرارية و الدهون 1200 سعر حراري
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون صغيرة او مسلوقة ويفضل أن تتناول البياض دون الصفار بمعدل بياض بيضتين وتعتبر قطعة جبنة بيضاء بديل للبيض/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن حسب الرغبة.
الوجبة الخفيفة: كوب سلطة فاكهة بجون عصير مضاف أو حبة فاكهة مثل تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب خضار مشوية أو مطبوخة على البخار سوتيه و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ رغيف ونصف خبز اسمر أو 8 ملاعق أرز ويفضل الرز البني/ 60 غرام صدر دجاج مشوي او 60 غرام تونا مصفاة/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: حبة فاكهة مع نصف كوب لبن قليل الدسم.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار ويفضل سلطات الخضار الورقية كالخس والجرجير/ كوب لبن زبادي قليل الدسم/ حبة فاكهة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:


تحميل تطبيق جواب

إجابة الخبير: مصطفى محمود

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 4041 | نسبة الرضا 98.1%

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك ان التمارين الرياضية التي يجب ان تقوم بها تعتمد على مستوى اللياقة الخاص بك.
انصحك بان تبدء بتمارين المشي السريع والجري بالاضافة الى تمارين المعدة والضغط وبلانك.
من الممكن ان تبدء بالمشي او الجري بمدة نصف ساعة ومن ثم تقوم بعمل 3 مجموعات ضغط كل مجموعة عبارة عن 12 عدة وبين المجموعات راحة ما بين 10-30 ثانية ومن ثم تقوم بعمل مجموعات المعدة بنفس الطريقة.
كما ان تمارين بلانك من الممكن ان تقوم بها نصف دقيقة وفي حال كنت تقدر على اكثر من الممكن ان تقوم بدقيقة كاملة مرتين بينهما راحة 30 ثانية.

الرد من العميل

حسنا انا طولي ١٥٠ ووزني ٥٥

الرد من العميل

الجنس : انثى

الرد من العميل

لكن مالوزن لكي ابدو نحيف اقوم بالوصول به؟

الرد من العميل

انا طولي ١٥٠ ووزني ٥٥ ما هوالوزن الذي اقوم بالوصول به لكي ابدو نحيف؟

الرد من العميل

انا طولي ١٥٠ ووزني ٥٥ ما هوالوزن الذي اقوم بالوصول به لكي ابدو نحيف؟

الرد من العميل

الجنس : انثى

الرد من العميل

السلام عليكم

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17970 | نسبة الرضا 98.1%

لقد تمت إجابة سؤالك المطروح سابقا في الرابط التالي:
التقييم التغذوي

الرد من العميل

السلام عليكم

الرد من العميل

انا اعمل حميه لاكن التمارين الرياضيه تكون جزء علوي او سفلي؟

إسأل خبير الفرق الرياضية

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 4041 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار