إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.9%
مساء الخير دكتوره حضرتك انا شاب لدي ٢٠سنه ولكنني...
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
أهم الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن
- اللحم البقري الخالي من الدهون: يحتوي على نسبة عالية من البروتين كما يحتوي على الزنك و الحديد اللذين يساعدان على تقوية العضلات.
- فيليه الدجاج/ صدر الدجاج: يحتوي على نسبة عالية من البروتين و نسبة قليلة من الدهون مقارنة بغيرها من أجزاء الدجاجة.
- الديك الرومي: يحتوي نسبة عالية من البروتين.
- البيض: يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة و البروتين الهام لبناء العضلات و يفضل تناول بياض البيض فقط.
- اللبن الرائب: يحتوي على نسبة عالية من البروتين و العناصر الغذائية الهامة للجسم.
- زيت الزيتون: يحتوي على دهون غير مشبعة تمنع تمزق الأنسجة.
- اللوز النيء: يحتوي على فيتامينات ضرورية لتقوية العضلات.
- التونة بدون زيت: تحتوي على الأوميغا3 الضرورية لنمو العضلات.
- مجموعة الخضراوات الخضراء مثل الخس و البروكلي: تحتوي عناصر غذائية ومضادات أكسدة ضرورية للجسم.
- الحمضيات مثل الليمون و البرتقال و الجريب فروت: تقلل تراكم الدهون في الجسم و تساعد على امتصاص عناصر غذائية هامة مثل الحديد.
هل يكفي الغذاء لبناء العضلات؟
إن الغذاء يعتبر كعامل مساعد ومساند في بناء العضلات و يبقى الدور الأكبر لممارسة تمارين رياضية لتضخيم حجم العضلات بمساعدة المدرب الرياضي.
الرد من العميل
بجد مش عارف اشكرك ازاي يدكتوره
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.5%
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.9%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين