انا لما بنام بحس انا طايره ف الهواء وبقع ع الارض...

مما ذكرت من اعراض فمن الممكن انك تعاني من نوبات الهلع أثناء الليلية ،فنوبات الهلع الليلي تكون من دون سبب واضح وتوقظك من النوم. ومثلما يحدث في نوبة الهلع النهارية، ربما تظهر أعراض التعرق، وسرعة نبض القلب، والارتجاف، وضيق التنفس، وصعوبة التنفس، و القشعريرة، والشعور ان مصيبه قد تقع.
ويمكن أن تتشابه تلك العلامات والأعراض المزعجة العلامات والأعراض المرتبطة بالنوبة القلبية أو غيرها من الحالات المرضية الخطيرة. وبرغم ما تسببه نوبات الهلع من شعور بعدم الراحة، فإنها لا تمثل خطرًا على المريض.
 أسباب نوبات الهلع غير معروفة. وربما تشتمل العوامل المتسببة في حدوثها على الجينات الوراثية والضغط العصبي وحدوث بعض التغيرات في الطريقة التي تعمل بها بعض الأجزاء في المخ.
وضمن الممكن ان يكون السبب حاله مرضيه تؤثر على المريض دون ان يعلم انها السبب 
لذا حاولي ممارسة الرياضه الخفيفه للسيطره على حدة التوتر فالنشاط البدنى يساعدك على معرفه اسباب التوتر والضغوط النفسيه والسيطره عليها 
التفكير الايجابى دائما فمهما كانت الضغوط والمشكلات التى تواجهبها فان لها حلول فيجب النظر للجانب الايجابى لتستطيعي السيطره على المشكلات 
ضرورة التحدث عن المشكلات واسباب التوتر مع الاخرين ومشاركتهم معك 
والانشطه الجماعيه تساعد على التخلص من التوتر 
روحي عن نفسك والجاي الى الاسترخاء وصفاء الذهن وقومي بتغيير الروتين اليومى للتخلص من الضغوط النفسيه المسببه للتوتر 
التزمي بالعادات الصحيه فى النوم واحرصي على تناول غذاء صحى منتظم
 ابتعدي عن مصادر الضغط النفسى والاماكن المسببه له