السلام عليكم.. اعاني من أكثر من ٣ سنوات من توتر او...

ان الرهاب الاجتماعي نوع من انواع القلق المزمن ومن اعراضه التعرق الشديد وخفقان القلب اضطراب التنفس ارتجاف الاطراف ضعف لتركيز وتشتت الافكاروالمصاب بالرهاب الاجتماعى يخاف من ان يخطئ امام الاخرين خاصة الغرباء فيتعرض للنقد والسخريه 
ولعلاج هذه الحاله هناك اولا العلاج السلوكي 
فاعلمي انها مجرد حالة خوف وانت لاتعانين من مرض نفسي خطير 
قومي بممارسة تمارين الاسترخاء التى تساعد كثيرا في علاج القلق والتوتر المسبببن للرهاب 
التعرض في الخيال وهو علاج سلوكي فعال فادخلي بمكان هادىء واسترخي تماما ثم أغمضي عينيك وتخيلي الموقف الذي تخافيه او تشعري فيه بالحرج بكل تفاصيله وتتخيلي انك تتصدي له، لهذا الموقف وتتغلبي علي التوتر وشعورك بالخوف ومع الاستمرار علي هذا التدريب السلوكي والتصدي للحاله ستجدي انك قادره علي السيطره علي القلق فتبداي في تعريض نفسك لتلك المواقف في الواقع 
فابداي بتحضير كلمة والقيها علي صديقه او اثنتين بصوت عالي وواضح وتصدي لشعورك بالقلق ومع التدريب تزيدي عدد الاصدقاء الي ان تتعودي السيطره علي انفعالاتك، وقتها تبداي في مقابلة الاخرين والنقاش معهم والتحدث بثقه وبصوت عال وواضح 
قومي بممارسة الرياضه لانها تساعد علي التخلص من التوتر والضغط النفسي وايضا تخرجي المشاعر السلبيه والرياضه الجماعيه تساعد علي التعرف علي الاخرين وتكوين العلاقات وذلك من شانه تعزيز ثقتك بنفسك
بعد ذلك اذا لم تستطيعي مواجهة مخاوفك فيجب ان تلجاي الى جانب تلك الارشادات الى مساعدة العلاج الدوائى وذلك يجب ان يتم من خلال متابعة طبيب نفسى ليتابع معك الحاله وتطورها وماذا تاخذي ويكون مناسب لك ويتابع تطور الحاله ومتى تتوقف عن العلاج