انا شباب عمري 29اعاني من الارق الشديد واضظرب النوم

ان لكل شئ سبب وعدم النوم له اسباب، فاما انك تعانين من مشكله معينة وتفكرين فيها بشكل مستمر لذا تؤثر علي قدرتك علي النوم 
او انك تعانين من القلق حتي ولو كان بسيطا فانه ايضا يؤثر عليك ويجعلك غير قادره علي النوم 
او انك تعانين من حالة اكتئاب والتي من اعراضها اضطرابات النوم وحتي وان لم تظهر بقية الاعراض 
او انك غير منتظمه في النوم ولا تتبعي العادات الصحيه في النوم والاكل مثل النوم النهاري لفتره طويله وتناول الشاي والقهوه ليلا والاكل قبل النوم مباشرة 
كل هذه الاسباب قد تؤدي الي اضطرابات النوم 
ويجب ان تحددي السبب الذي يجعلك تعانين من مشاكل في النوم حتي يتم حلها والتخلص من هذه المشكله 
ويمكنك حاليا الاستمرار على السلوكيات الإيجابية مثل تجنب النوم النهاري، وعدم شرب الشاي أو القهوة أو كل محتويات الكافيين في فترة المساء هذا أمر جيد
أن تثبتي وقت النوم وتذهبي في وقت معين للفراش ويفضل أن لا تذهبي إلى الفراش أصلا إلا بعد أن تشعري بالنعاس ويمكنك ممارسة نشاط خفيف قبل النوم مثل القراءه او الرسم او الكتابه او السباحه ليساعدك علي النوم 
اذكار النوم مهمة جداً، أدخلي على نفسك شيئا من راحة البال قبل النوم وكوني مسترخيه ، ويمكن أن تطبقي تمارين الاسترخاء لتفيدك وسوف تجديها على الانترنت وطريقة تطبيقها 
اما العلاج الدوائى فدائما المنومات لا تعالج الا العرض فقط وليس المرض غير انها تعوديه ومن الممكن ادمانها مع الوقت وتفقد الاثر المطلوب فالافضل تناول الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق، وهى تقسم إلى عدة أنواع، فيها نوع يحسن النوم جدا، وحتى وإن لم يوجد قلق يتطلب العلاج أو الاكتئاب فإعطاء هذه الأدوية بجرعة صغيرة وجد أنه ذو فائدة كبيرة. 
فعليك استشارة طبيب او اخصائى نفسى حول النوع الذى يناسبك