إسأل دكتورة نفسية الآن
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
الزواج و الإرشاد الأسري
مرحبا عند التوتر او القلق او الصعود في مكان مرتفع...
مرحبا عند التوتر او القلق او الصعود في مكان مرتفع يحدث ارتعاش في الساقين وعدم استقرار الساقين
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
ليس لدي
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: مزين ابوجربوع
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
القلق والتوتر هو عرض مصاحب لحالة الخوف من الاماكن المرتفعة، فالخوف من الأماكن المرتفعة هو خوف طبيعي وخاصة الخوف من الأماكن التي يتم زيارتها لأول مرة تجد نفسك تخاف منها اكثر من اي مكان آخر، ولكن سرعان ما يتلاشى هذا النوع من الخوف بعد منح نفسك فرصة لمواجهة مشاعر الخوف التي بداخلك، ولكن الغير طبيعي الذي هو خوف نفسي هو أن تصل هذه المخاوف حد الرهاب أو الخوف الشديد بحيث تمنعك من قضاء مصلحتك أو تحقيق هدفك
أعراض الرهاب
رجفة، تسارع في دقات القلب، ضيق في النفس، التعرق، والشعور بالدوخة في بعض الأحيان، خوف شديد، محاولة الزحف على الارض والشعور بعدم التوازن، عدم القدرة على التفكير في وقت الحدث، صراخ وبكاء في بعض الاحيان
العلاج
يكمن في تعديل البنية المعرفية لديك ومدى وعيك من حيث الثقافة حول الخوف الغير طبيعي والنفسي وأسبابه وذلك كي تتعدل لديك الأفكار وتتمكن من مواجهة تلك المخاوف، والعلاج النفسي يكون من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء، التنفس ببطء تدريجي عندما تسيطر عليك مشاعر الخوف أو أي أعراض أخرى مصاحبة من خلال أخذ نفس عميق عبر الأنف وكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموع، يمكنك أن تكرر هذا التمرين عدة مرات فهو يبعث بالراحة داخل جسمك وينظم عملية التنفس كما ويخلص الجسم من الدوخة ومشاعر الخوف، عزز ثقتك بنفسك وحاول أن تواجه تلك المخاوف بنفسك وان لم تتمكن يمكنك ان تستعين بشخص مقرب منك كي يكون معك ويذكرك أن عليك ان تمشي بثقة وأنه لا يوجد ما يهددك وأن المخاوف التي بداخلك هي مخاوف نفسية فقط لا غير، حاول ان تبقى هادئاً قدر المستطاع واطرد الافكار السلبية التي تراودك واستبدلها بأخرى ايجابية خلال صعودك للأماكن المرتفعة وردد الكلمات الايجابية مثل: "انا بخير، انا هادئ، جسمي مرتاح..."، كما وهنا تقنية تسمى تقنية علاجية تسمى العلاج بالتعرض بمعنى ان تواجه مخاوفك من خلال ان تعرض نفسك لها بشكل تدريجي مع المحافظة على ضبط النفس دون ان تعرض نفسك لمخاطر.
إسأل دكتورة نفسية
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
