اعاني من كبت فى المشاعر و التراكمات لدرجة الشعور...

من الواضح ان الصغوط النفسية التي تعرضتي لها اصابتك بحالة اكتئاب فالضغط النفسي عباره عن  حالة من التوتر  يحدث بسبب عوامل خارجية تضغط على الفرد وتجعل لديه حالة من اضطراب السلوك 
ومصادر الضغط النفسى كثيره، مثلا بسبب 
التغيرات التي تحث بحياتنا كاسلوب الحياه وضغط العمل او الدراسه
 والمشكلات الاجتماعية كالخسائر المادية او مشاكل الاسره كالانفصال او الوفاه او ترك العمل 
تغيرات داخليه مثل الصراع النفسى او المنافسه او اسلوب التفكير او الطموح الزائد
اما اعراض الضغط النفسي فهناك اعراض عضويه  مثل اضطرابات في النوم  والكل واضطرابات المعده من اسهال وامساك وحموضه وتشنج ، وتوتر عضلات الرقبة والظهر والصداع وبرودة الاطراف ووجع بالاسنان، مشاكل بالتنفس وعدم انتظام ضربات القلب 
وهناك اعراض نفسيه مثل مظاهر الحزن والكآبه والملل والخمول والتعب وفقدان الاهتمام والغضب وصعوبات الكلام والتعب والانهاك وضعف التركيز وتشتت الذهن وعدم القدره علي اتخاذ القرارات 
ولعلاج تلك الحاله 
حاولي ادارة  وقتك بشكل جيد حتى تستطيعي مواجهة مشكلات الحياه اليوميه واحصلي على قدر من الراحه وقدر كافى من النوم واحصل على عادات نوم صحيه والتزم بالطعام الصحى والالتزام بمواعيد الطعام 
دائما قومي بالتعبير عن مشاعرك ولا تضغطيها داخلك حتى لا تتراكم ووقتها لن تستطيع تحملها 
دائما انظري للمشكلات التى تواجهك من الجانب الايجابى وحاولي الا تكوني مثاليه فلا يجب ان تقومي بكل شىء بالشكل الصحيح فقط غيري ما يمكن تغييره ولا تحاولي ان تقومي بالمستحيل وتقبلي الامور كما هى 
حاولي دائما ان تحافظي على الاشياء التى تشعرك بالسعاده واجعليها عاده تقومي بها دائما للترويح عن النفس 
وفى النهايه الرياضه عامل مهم جدا فى التقليل من الضغوط العصبيه والنفسيه وخاصة تمارين الاسترخاء التى تحد من التوتر المسبب للضغط وايضا تمارين اليوجا التى تصفى العقل والذهن وتجعلك تستطيعي التحكم فى عقلك وجسدك 
كل ما احاول قوله ان لجسدك وعقلك عليك حق فهوني عن نفسك وروحي عنها حتى لا تجعلي الضغوط هى اساس الحياه ولكن استمتعي بوقتك حتى فى اوقات العمل

اولا اذا كنت غير قادره على تخطي الضغط النفسي بمفردك فيجب ان تلجأي لطبيب نفسي لوصف علاج يساعدك على تهدئة انفعالاتك
اما الرهاب الاجتماعي فهو نوع من انواع القلق المزمن ومن اعراضه التعرق الشديد وخفقان القلب اضطراب التنفس ارتجاف الاطراف ضعف لتركيز وتشتت الافكاروالمصاب بالرهاب الاجتماعى يخاف من ان يخطئ امام الاخرين خاصة الغرباء فيتعرض للنقد والسخريه 
ولعلاج هذه الحاله هناك اولا العلاج السلوكي 
فاعلمي انها مجرد حالة خوف وانت لاتعانين من مرض نفسي خطير 
قومي بممارسة تمارين الاسترخاء التى تساعد كثيرا في علاج القلق والتوتر المسبببن للرهاب 
التعرض في الخيال وهو علاج سلوكي فعال فادخلي بمكان هادىء واسترخي تماما ثم أغمضي عينيك وتخيلي الموقف الذي تخافيه او تشعري فيه بالحرج بكل تفاصيله وتتخيلي انك تتصدي له لهذا الموقف وتتغلبي علي التوتر وشعورك بالخوف ومع الاستمرار علي هذا التدريب السلوكي والتصدي للحاله ستجدي انك قادره علي السيطره علي القلق فتبداي في تعريض نفسك لتلك المواقف في الواقع 
فابداي بتحضير كلمة والقيها علي صديقة او اثنين بصوت عالي وواضح وتصدي لشعورك بالقلق ومع التدريب تزيدي عدد الاصدقاء الي ان تتعودي السيطره علي انفعالاتك وقتها تبداي في مقابلة الاخرين والنقاش معهم والتحدث بثقه وبصوت عال وواضح 
قومي بممارسة الرياضه لانها تساعد علي التخلص من التوتر والضغط النفسي وايضا تخرجي المشاعر السلبيه والرياضه الجماعيه تساعد علي التعرف علي الاخرين وتكوين العلاقات وذلك من شانه تعزيز ثقتك بنفسك
بعد ذلك اذا لم تستطيعي مواجهة مخاوفك فيجب ان تلجاي الى جانب تلك الارشادات الى مساعدة العلاج الدوائى وذلك يجب ان يتم من خلال متابعة طبيب نفسى ليتابع معك الحاله وتطورها وماذا تاخذي ويكون مناسب لك ويتابع تطور الحاله ومتى تتوقف عن العلاج