مرحبا دكتور انت اول دكتور اراجعه في حياتي بشأن...

التجارب الصعبة مثل الاعتقال والتعذيب من شأنها أن تراكم مخاوف ثقيلة في نفس الإنسان ولكن لابد أن يذكّر الإنسان نفسه بأنه الآن في أمان ولن يسمح لماضيه الغير سار بأن يسرق منه حاضره ومستقبله فهو المسؤول الأول عن صحته النفسية وهو يستحق ان يجرب المعاني الجميلة بالحياة ولا يسمح لمخاوفه بالاتساع فمن نجى من تجارب صعبة يجب أن يسعى لينجو من آثارها.. ويثق بقوته في ذلك.

ويتضح من استفسارك أن سبب الشعور بالاختناق من الأماكن المغلقة مرتبطة بصدمتك السابقة...  ما يجعلك تستحضرها في أوقات معينة وتقودك لسلوكيات كالخوف الشديد والشعور بالتشتت والشعور بالاختناق وتسارع نبضات القلب والعجز عن ضبط النفس.. وهو ما يجعلك تخاف من الطائرة واي شيء يشابه هذا الوضع..

ويمكن التغلب على هذا الأمر من خلال اتباع الإرشادات التالية:

• الحديث الذاتي الإيجابي وإعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن تضخيم الحالة والاسترسال مع الشعور بالاختناق كأن تقول بصوت عالي: كل شيء على ما يرام, يجب أن أهدأ..يجب أن أشتت ذهني عن الاختناق وافعل ما يلزم...فهذا الحديث يصنع فارق.
• خلال يوم السفر وأثناء تواجدك بالمطار قم بتبني طقوس لتهدئة الاعصاب واستعادة اتزانك في هذه الحالة فورًا مثل ممارسة تمارين التنفس العميق/ تخيل مكان آمن مع أشخاص تحبهم أو أنك تفعل شيء تحبه, فاستحضار الأشياء الجميلة وتركيز الانتباه لها يريحك ويساعدك في مقاومة الخوف, لعب لعبة الكترونية على هاتفك او قراءة كتاب عند التواجد بالطائرة لتشغل ذهنك عن التفكير بأنك محصور...
• تحدث مع شخص تحبه ليكون بمثابة داعم ومنبه خارجي لك يذكرك بقدراتك ويكون معك ويجعلك أكثر اتزان في التعامل مع افكارك.
• الاستعانة بفيديوهات ثلاثية الأبعاد لمعايشة تجربة المكان المغلق وتجربة الطائرة بشكل تخيلي والاعتياد عليها ومواجهة خوفك من خلالها تدريجيًا ما يحسن من طردك للخوف في الموقف الحقيقي, ويمكن فعل هذا من خلال الاستعانة باليوتيوب لتعلم كيف أو زيارة مركز نفسي يملك هذا النوع من الأجهزة وليكون ثمة معالج نفسي أيضًا يوجهك ويعينك.
• يمكنك زيارة أخصائي نفسي لإعداد خطة علاج معرفي سلوكي تساعدك في مواجهة مخاوفك وتبديدها عن طريق استراتيجيات خاصة بالتعامل مع المخاوف وتعديل أفكارك ضمن جلسات مناسبة.