مااكل كثير بس وجبه وحده بس وزني عم يزيد او يكون...

أسباب ثبات الوزن وزيادته

• الخمول الحركي أو نشاط بدني روتيني معتاد.
• عشوائية الوجبات اليومية وعدم انتظامها.
• تناول وجبة واحدة لحد الشبع أو التخمة بدلا من ثلاثة- ستة وجبات يوميا.
• نقص فيتامين د.
• نقص الحديد.
• مقاومة الأنسولين.
• تكيسات المبيضين.

نصائح لكسر ثبات الوزن و تحفيز فقدانه

• ممارسة تمريان رياضية يوميا لمدة 45 دقيقة و ننصح بتمارين الكارديو و المقاومة.
• اتباع نظام غذائي صحي لمدة لا تقل عن ثلاثة شهور.
• الامتناع التام عند استهلاك السكريات و خاصة السكريات البسيطة مثل السكر الأبيض و المربى.
• اجراء فحوصات طبية لما سبق ذكره و تناول العلاج المناسب.

حمية صحية لانقاص الوزن
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب خضار يخنة مطبوخة مثل البازيلاء أو الفول الأخضر أو الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو السبانخ و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ 8 ملاعق أرز/ 60 غم كفتة عجل مطبوخة بالفرن أو كباب و بديلها 60 غرام صدر دجاج مشوي/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: موزة أو إجاصة أو 17 حبة عنب صغيرة أو حبة جوافة.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار/ كوب لبن زبادي قليل الدسم