انا اعاني من الأوهام في عقلي والقلق والخوف

الأوهام هي اعتقادات خاطئة يتبناها الشخص داخل عقله ويقنع نفسه بأنها حقيقة وأنه يجب أن يجزع وينتبه لها ويسترسل معها, وهذا يعطل من استقراره النفسي ويصيبه بالتشتت الدائم وعدم القدرة على الهدوء والسكينة. والأوهام تتضمن الكثير منها: أوهام الاضطهاد/أوهام العلاقات الزوجية والاجتماعية/ أوهام التهديد والأذى / أوهام دينية وغيرها..

ويمكن أن تكون الأسباب:

• الأمراض النفسية والعقلية, كالفصام والذي أحد أعراضه هي الأوهام والضلالات, أو مرض الوسواس القهري والذي يشمل وجود أفكار كثيفة غير متزنة تلح على العقل بقوة, أو بسبب حالة الخوف والقلق المستمر الذي يجعله رهين للتفكير الدائم فيندفع لتبني افكار مغلوطة من فرط التوتر, أو اضطراب ثنائي القطب والذي يمر الشخص به بنوبة هوس يمر خلالها بضلالات واوهام وحالة انفصال عن الواقع من وطأة النوبة.
• الأمراض العضوية, كالشقيقة والصداع الحاد أو التعرض إلى نوبة حمى أو الارتفاع الدائم في ضغط الدم.
• اضطرابات النوم, كقلة النوم أو تعرض الشخص للكوابيس والفزع وتملكها للفرد حتى بعد استيقاظه ما يقوده لإسقاط كوابيسه على شكل ضلالات وتخيلات أحيانًا.

العلاج:

• الوقوف على سبب الأوهام, ففهم الحالة العامة يساعد في علاج الأوهام وتخفيفها, لذا راجع ما إذا كنت تتعرض للكوابيس أو قمة انتكاسة نفسية حادة تؤثر بك أو حاول رعاية جسدك وذهنك من خلال شرب مشروبات دافئة مهدئة للأعصاب, التأكد من نيل ساعات نوم كافية, تقليل التعرض لمثيرات تزيد خوفك وقلقك, التفكير بمكان آمن لطرد الأوهام وتوجيه فكرك لشيء مريح.
• زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك وتشخيص حالتك الصحيحة وفق أعراضك وفحص الحالة العقلية , أيضًا تقييم مدى حاجتك لعلاج دوائي كمضادات القلق ومضادات الفصام, أو جلسات علاجية مع مختص نفسي.
• تجنب البقاء وحيدًا قدر الإمكان في هذه المرحلة لخطورة ما قد تقودك إليه الأوهام من أفعال أو أفكار.
•  الاستعانة بتمارين التنفس العميق عند الشعور بالأوهام لتنظيم انفعالك وضبطه وخفض القلق وتهدئة نفسك.
• شغل تفكيرك عن الاوهام والأفكار الغير منطقية من خلال تدعيم صلتك بالواقع وممارسة النشاطات التي تحسن المزاج والمشي خارج المنزل والاستماع لشيء هادئ, أيضًا  مخاطبة عقلك بصوت عال وإخباره بأن هذه أوهام وليست حقائق ولن تخضع لها وأن تحاول إحاطة نفسك بالآخرين فورًا والتحدث مع شخص تحبه بينكم وتشتيت انتباهك عن أفكارك.
• تبني رياضات لممارستها بشكل يومي مثل السباحة/ الركض/ الكرة بكل أنواعها لتفريغ الطاقة الداخلية.. او تعلم هواية جديدة كالعزف او لغة جديدة..فالاهتمامات الجديدة تساعد الذهن على استعادة اتزانه وتجديد عافيته.