انا شخص اندخن او ما نقدر نسيب او نبي نسمن يوكن...

كيفية زيادة الوزن
عزيزنا العميل يعتبر التدخين من مسببات النحافة و معيقات اكتساب الوزن و لهذا ننصحك بالاقلاع عنه أو التخفيف قدر المستطاع.
أما بما يتعلق بزيادة الوزن فلا يوجد طرق سريعة لزيادة الوزن و تقوية العضلات ولكن يمكنك ذلك من خلال اتباع خطة متكاملة لمدة 2-4 شهور و بشكل تدريجي و تتضمن:

• اتباع نظام غذائي صحي غني بالطاقة و البروتين و الفيتامينات و المعادن.
• ممارسة تمرينات بناء العضلات بالتنسيق مع مدرب رياضي.
• استشارة الطبيب بمكملات غذائية مقوية و داعمة للجسم و الصحة.
• الحرص على النوم الجيد و المتواصل ولمدة لا تقل عن 7-8 ساعات ليلا.
• تجنب الاسراف في مصادر الكافيين.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان