اعاني من وسواس واضطرابات نفسية كثيررة

الاضطرابات النفسية قد تتفاقم لاضطرابات نفسية أخرى عندما لا يتم التعامل معها فتتداخل أعراض الاضطرابات وتصبح الحالة أكثر وطأة لذا التركير على تشخيص النفس والتعامل معها بالشكل الصحيح أمر هام ولا يجب تأجيله.

ومرض الوسواس القهري عبارة عن مخاوف وتصرفات غير مبررة وأفعال قهرية يفعلها الشخص رغما عنه بالرغم من أنه يعي بعدم منطقيتها، وتكون قوية حيث تسبب له الضيق والانزعاج الشديدين إذا لم ينفذها فيفعلها لخفض التوتر، وله تأثيرات سلبية على نشاط الشخص المعتاد وأدائه لوظيفته وعلاقاته مع الآخرين ولا يستطيع مقاومتها، وتشمل أعراضه وجود كلام أو خيالات أو أفكار متكررة وملحة تستولي على عقل وشعور الشخص مثل الانشغال الدائم بالنظافة الشديدة، والفكرة التي تلازم الشخص مثل التلفظ ضد الدين وهو في مجلس ديني، بالإضافة إلى الحرص على النظام الشديد، وتفحص الأشياء أكثر من مرة، التأكد من فعل شيء لمرات متتالية، او افكار الشك أو افكار تتعلق بالموت والتعامل مع الاخرين.

والوسواس يغير طباع المرء فيجعله أكثر ميلًا للاندفاع أو العصبية أو الغضب لأنه يكون مستثار ويشعر بالقلق العالي من تأثير الوساوس.. وتعرض الفرد للكوابيس يزيد من حدة الحالة ويجعله غير قادر على الاستقرار النفسي.

ماذا يمكن أن تفعل لتحسين الحالة؟

• وقف الفكرة الوسواسية من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وتشجيع نفسك على التفكير المنطقي
• تغيير مسار التفكير نحو اتجاه آخر مباشرة كالانشغال بمهام المنزل او الخروج للمشي أو تنفيذ المهام الضرورية المؤجلة
• الخروج من المكان مباشرة وإحاطة نفسك بالآخرين لتجنب استرسال التفكير الوسواسي, وهذا يحتاج أيضا ألا تترك نفسك للفراغ والوحدة, فالفراغ مدخل الوسواس والسلبية 
• مواجهة نفسك وإرغامها على عدم السماح للأفكار بالتحكم بك وأن كل هذه التصرفات هي وهمية وستجعلك تخسر حياتك فقط, أعط عقلك تعليمات بصوت عالي ليتوقف عن ذلك واعتيادك على ذلك وتدريب نفسك على التعليمات يحسن استجابة عقلك لك.
• ضرورة طلب المساعدة والتفهم من المحيط, لأن شعورك بتفهم الاخرين لحالتك وافكارك الغير منطقية يقلل توترك وقلقك ما يجعلك أكثر صفاء ذهني وتحكم بأفكارك
• مارس الرياضة والهوايات قدر المستطاع لتفريغ التوتر والقلق وإشغال ذهنك واستعادة توازنه.
• زيارة الطبيب النفسي لضمان عدم حدوث انتكاسة في المرض وأن يتضاعف إلى إدمان أو اكتئاب أو افكار انتحارية , وتقييم مدى الحاجة لعلاج دوائي كمضادات القلق أو الاكتئاب وغيرها..
  
• التعامل مع وطأة الكابوس من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء العضلي وتمارين التنفس العميق قبل النوم حيث تساعدك على خفض التوتر والقلق أيضًا عمل مساج للرأس والجسم, وفي حال استيقظت مفزوع او غير قادر على ضبط نفسك بالتفكير بالكابوس فحاول ان تفصل ذهنك عنه من خلال تخيل مكان آمن يريحك أو الاستماع لشيء مهدئ للأعصاب أو شرب أعشاب مهدئة.. واستعين بالحديث عن الكابوس مع شخص مقرب منك وناضج خلال النهار لتفرغه وتقليل ظهوره في الليل أو بإمكانك كتابته وكتابة مشاعرك المتعلقة به فما نخرجه ولا نكبته تقل سيطرته علينا.