سلام عليكم انا امرأة عمري 25 سنه لديا صفلان يوم ما...

حالة التوهم الغير منطقي والتوجس والخوف المستمر من الموت والتفكير فيه يشير إلى أنك تعاني من اضطراب وسواس الخوف من الموت, 

وهذا الوسواس القهري يشمل وجود أفكار شديدة تتعلق بالموت تلح على عقل الفرد بأنه سوف يموت قريبًا وبأي لحظة ليست ببعيدة وتجعله متوترًا ومشدودًا طوال الوقت, وتملأ روحه بالخوف الشديد من الأمر والذي قد يتطور إلى أعراض جسدية كالصداع الدائم وتسارع ضربات القلب والشعور بأوجاع مختلفة في الجسم وألم الصدر وضيق التنفس واضطرابات في النوم كالكوابيس أو الأرق واضطرابات في الشهية وتجنب التفاعل مع الآخرين وفقدان السيطرة على النفس والانفعال ونوبات الصراخ أو البكاء, ولخفض ملامح الخوف لابد من التعامل مع وسواس الخوف من الموت.

ولربما هذه الحالة هي نتيجة: وجود أمراض عضوية أو معايشتك لتجارب موت في محيطك القريب أو بسبب الخوف الذي نعيشه جميعًا بسبب المستجدات الصحية العالمية الدائمة,

يمكنك الاستعانة بالتالي لتخفيف وطأة الخوف وسيطرة أفكار الموت عليك:

• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم و تذكير نفسك بأنها أفكار مبالغ بها وغير منطقية.
• يمكنك أن تتثقف عن الموت بالشكل الايجابي بمساعدة شخص حكيم وأن تفهم أنها نهاية كل البشر ولا يجب أن نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر خلال طريق الوصول للنهاية كأن نفعل الأمور الجيدة ولا نؤذي أحد وان نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه,فالتفكير بالجانب الإيجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعك ويعيد اتزانك النفسي لك.
• حاول أن تشتت تفكيرك عن الموت من خلال تركيز انتباهك نحو مهام المنزل أو اللعب مع الأطفال او إحاطة نفسك بأصدقاءك وعائلتك وفعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها, أو أن تقوم بوسائل التفريغ النفسي كالرياضة والمشي اليومي أو القراءة لموضوعات مريحة ومبهجة.
• تبنى طقوس مريحة لفعلها عند الشعور بالتشتت والخوف من أجل استعادة اتزانك النفسي, كأن تستمع لشيء هادئ أو تقوم بعمل مساج لجسمك أو شرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك.
• إذا كان الخوف متعلق بتجربة غير سارة سابقة ولا تستطيع تجاوز صدمتها فلابد من التحدث مع شخص مقرب منك لتفريغ العبء النفسي ومنع الكبت داخلك ومساعدتك في الشعور بالدعم وتعديل أفكارك الخاطئة بالإضافة إلى زيارة أخصائي نفسي إذا كان الأمر شديدًا لإعداد خطة علاج معرفي سلوكي لتجاوز التجربة الغير سارة.
• تذكر دائمًا أن الفراغ مدخل السلبية والتعب النفسي, فلا تترك نفسك للوحدة والفراغ أبدًا, حاول أن تستغل الانترنت من أجل تعلم مهارات أو لغة جديدة, أعد ترتيب أولوياتك وأهدافك وأعد قائمة مهام يومية لفعلها والانشغال بها حتى تقاوم التفكير الغير منطقي بالموت.
• أعط عقلك تعليمات بصوت عالي بالتوقف والاتزان وتحفيزه بعبارات ايجابية, كلما شعرت بسيطرة الوساوس من أجل ضبط انفعالك وتحكمك بنفسك.
• قم بمشاهدة فيديوهات لتجارب اناس عانوا من الوساوس وكيف تخلصوا منها فلربما هذا يعطيك الحافزية لتقاومها وتتذكر أنك المسؤول عن صحتك النفسية والمسؤول عن حاضرك ومستقبلك.
• اقض وقت مع عائلتك وافعلوا شيء جديد لم تعتادوا عليه كمشاهدة فيلم معًا أو التنزه في الطبيعة أو لعب العاب الطفولة لتحسين مزاجك.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وإرشادك للعلاج الدوائي كمضادات القلق أو المهدئات الذي سيفيدك في حال لم تهمله ويساعدك في ضبط الوساوس

نوبات الهلع والخوف العالي من الموت أمران مرتبطان, فالشخص عندما تتملكه حالة الهلع يظن بأنه سيموت من وطأة الأعراض عليه , وبمقدار سيطرتك على نفسك أثناء نوبة الهلع تتحسن أفكارك الوسواسية.

وتشمل نوبة الهلع الأعراض التالية:

• الخوف الشديد الغير مبرر والتوتر المبالغ فيه
• ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
• نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ 
• ارتجاف وارتعاش في الجسم أو تخدر في الأطراف 
• فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
  وللتعامل مع نوبة الهلع تأكد من اتباع الإرشادات التي تم إرشادك لها من ممارسة للتنفس العميق وعمل مساج للأطراف على الفور ايضًا:

• تبني طقوس مريحة بانتظام تتضمن إشغال حواسك لان العقل في حالة الهلع يكون مشدوه تجاه الخوف ولكن إن عرضناه لاستثارة حسية نجعل التركيز تجاه الهلع والخوف يقل, مثل أن تقوم بشم عطر قوي أو رائحة عطرية طبيعية من مطبخك, الإمساك بقطع ثلج على الفور..
  
• تحسين نمط يومك بشكل عام لتخفيف آثار النوبة  مثل: تجنب شرب الكافيين قدر الإمكان, تجنب الطعام الدسم واعتماد نظام غذائي شامل للعناصر الغذائية, الابتعاد عن الملهيات مثل الهاتف وتحديد ساعات استخدامه لأن الشاشات تزيد الاستثارة العصبية والاسترسال معها, النوم بإضاءة خافتة وإشغال نفسك بالاستغفار أو الغناء بصوت هادئ أو التحدث مع أحد افراد العائلة للشعور بالهدوء والطمأنينة.
• مشاركة شخص مقرب منك ظرفك النفسي لدعمك وليكون بمثابة تنبيه خارجي لك ولضبط خوفك بتذكيرك بصوت عالي بأن كل شيء على ما يرام ولا داعي للهلع..فوجود شخص داعم متفهم تمامًا لظرفك ولا يحكم عليك يساعدك بشكل كبير في تجاوز الهلع.
  والعفو نحن دائمًا في خدمتكم.