مرحبا دكتور اني أعني من سواس النضافه اتاخر بالحمام...

وسواس النظافة هو أحد أنواع مرض الوسواس القهري وهو عبارة عن مخاوف وتصرفات غير مبررة وأفعال قهرية يفعلها الشخص رغمًا عنه بالرغم من أنه يعي بعدم منطقيتها، وتكون قوية حيث تسبب له الضيق والانزعاج الشديدين إذا لم ينفذها فيفعلها لخفض التوتر، وله تأثيرات سلبية على نشاط الشخص المعتاد وأدائه لوظيفته وعلاقاته مع الآخرين ولا يستطيع مقاومتها، ووسواس النظافة تشمل أعراضه وجود كلام أو خيالات أو أفكار متكررة وملحة تستولي على عقل وشعور الشخص مثل الانشغال الدائم بالنظافة الشديدة وتفحص الأشياء أكثر من مرة للتأكد من نظافتها أو الحرص على تكرار تعريض النفس للتنظيف وفعل الشيء لمرات متتالية لعدم اليقين من نظافته..

ويمكن معالجته نفسيًا أو دوائيًا أو بالطريقتين معًا حسب حدة المرض، ومن الأمور التي يواجه بها وسواس النظافة:

• توجيه الشخص نفسه إلى وقف الفكرة الوسواسية، ومحاولة تغيير مسار التفكير إلى اتجاه آخر كالانشغال بالتحدث مع الآخرين واداء مهام المنزل المؤجلة على الفور.
• تذكير نفسك على المواجهة وإرغام النفس على عدم فعل شيء من الوساوس القهرية، وتذكير ذهنك أن فعلها يشعره بالأمان والراحة بشكل وهمي فقط وأن الحاجة لفعلها غير حقيقي.
• إقناع نفسك بأن عدم فعل الوساوس وعدم التنظيف لن يلحق الضرر بك أو بالآخرين, وأنه يجب أن تقوم  بتصرفات النظافة بما يحافظ على الصحة بشكل طبيعي فقط دون مبالغة. وإكثار الخطاب الذاتي او التعليمات بصوت عالي للعقل ستلاحظ بالتدريج فائدته.
• مشاهدة فيديوهات لأشخاص عانوا من هذا المرض وووضحوا كيفية تفاعلهم معه .. فالتجارب المشابهة تشعرنا بالراحة وتمدنا بمعلومات ووسائل سلوكية تساعدنا.
• تذكير نفسك أن هذه الوساوس تحدث فجوات في علاقاتك وتشتت في صحتك النفسية والذهنية وابقاء هذه الفكرة دائمة الحضور في ذهنك يساعدك على مقاومتها والتحكم بها.
• تجنب التفكير بالنظافة وترك النفس للفراغ والوحدة والتفكير المفرط، وذلك من خلال ممارسة الرياضات كالمشي اليومي/الركض/السباحة, او تطوير الهوايات والمهارات بالشكل الذي ينسجم مع شخصيتك فتجديد روتين الشخص يجدد اهتماماته وأفكاره وما يتعرض له في يومه, او تفريغ القلق بفعل الوسواس بكتابة مشاعرك وافكارك ومواجهتها بشكل منطقي لتبديد المشوه منها. أو تلوين رسومات الكبار ما سيخفض توترك ويعينك في السيطرة على الوسواس.
• طلب المساعدة من احد افراد العائلة الحكماء والمتفهمين لك.. وتوضيح ظرفك النفسي وانك بحاجة لان يكون بمثابة منبه خارجي لك يساعدك على تقليل ساعة الاستحمام ويتابعك اثناء هذا ويصر عليك ان تخرج وينبهك ويساعدك على مقاومة شعورك بالحاجة لوقت أكثر وان يقترح عليك القيام بانشطة مثل لعب الورق او الخروج للتسوق او زيارة الاقارب فالاقتراحات الجميلة تفصل سيطرة الوسواس في كثير من الأحيان.
• استشارة طبيب للوقوف على أسبابه والحد من مضاعفاته كالاكتئاب والفصام والأفكار الانتحارية، وتقييم إذا كان درجة الوسواس تستدعي العلاج الدوائي، وحديثه مع الطبيب عن الوساوس القهرية التي تراوده من شأنها مساعدته على التعايش معها بشكل كبير وجعلها أقل تاثيرًا