اعاني من الوسواس القهري

الوسواس القهري
هو عبارة عن فكرة تسيطر على افكارك وتلازمك وسلوكيات تكررها لعدة مرات ويحتل من حياتك الكثير وتشعر بالقلق والتوتر ، حيث تسيطر عليك فكرة وتبقى ترتاد بدماغك مثل الخوف من الاتساخ وعدم الطهارة وغسل الايدي والخوف من الاخطاء وغيره وفي الكثير من الحالات يظهر سلوك قهري تجد نفسك مجبر على تكراره ، وفي بعض الاحيان تكون واعي لهذه الافكار او السلوكيات بأنها غريبة ولكن تجد نفسك مقحم بها ,
اعراض الوسواس القهري :

• اعراض مرتبطة بالافكار :

1. الخوف من الاخطاء .
2. الخوق من العصبية او التصرف بطريقة خاطئة .
3. الخوف من الموت .
4. التفكير المعمق في إيذاء الاخرين لك .
5. الخوف من الخطئية والمبالغة بالامور .
6. المخاوف المرتبطة بالجنس .

• اما الاعراض المرتبطة بالسلوك :

1. تكرار غسل الايدي .
2. حركات الاصابع بطريقة معينة .
3. التكرار في العد .
4. يقوم بتنظيم وترتيب الامور بطريقة واحده .
5. يمسك اي ادةو ويسمعها او غيره .

ومن المسببات للاصابة بالوسواس :
وجود اضطراب بالجانب الكيميائي للدماغ وخاصة في النواقل العصبية (السيرونوتنين) بالاضافة الي الدوبامين وغيره من النواقل. كذلك قد يكون هناك جانب وراثي او استعداد يظهر عند الانسان عند تعرضة لموقف شديد من البيئة المحيطة به .
وللعلاج لابد من الالتزام بالتعليمات التالية :
علاج الوسواس القهري مرتبط بجانبين أحدهم الادوية وهو المسؤول عن تنظيم عمل النواقل العصبية وهذا يتطلب منك أن تتابع مع الطبيب النفسي والجانب الاخر هو بالجلسات النفسية السلوكية : ويحتاج منك لإرادة وعزيمة قوية ، وكذلك العمل على مواجة الإفكار الوسواسية التي تحاول أن تسيطر عليك ، وأن تقوم بإشغال ذاتك في اي مهمة في الحياة ، بالاضافة إلي البعد عن الجلوس لوحدك ، وان تشغل نفسك ببعض الانشطة ولابد من العمل على تعزيز ثقتك بنفسك من خلال النظر للجانب الايجابي والمشرق في حياتك ولابد منك ان تعمل تتابع مع مختص بجلسات نفسية في عيادته وهذا سيساعدك كثير في الخروج من هذه الحالة ويجب على الاسرة ايضا متابعتك والإهتمام بك ومرعاة الجانب النفسي للاسرة ككل .
ارشادات علاجية اخرى يمكنك اتباعها:

• عليك أن تدرك ان المخاوف الوسواسية القهرية يعني التركيز في الأمور البسيطة وجعلها افكار ملحة تتسلط على العقل وان ادراكها يدفعك نحو اكتساب القدرة وتعزيزها على مواجهتها وتحقير كل فكرة سلبية.
• عدل البنية المعرفية لديك بأن الانسان لا يمكنه ان يراقب نفسه في التنفس سواء نهاراً او ليلاً.
• حدد لنفسك وقت تراقب به تنفسك مثلاً ان يكون 4 مرات خلال اليوم لمدة دقيقتين او ثلاثة لمدة ثلاثة أيام وبعد ذلك قم بتقليل عدد مرات مراقبة التنفس لتصبح 3 ومن ثم 2 ومن ثم لا شيء، ومع تكرار المرات ستجد انك ستتوقف عن مراقبة تنفسك وتدرك ان ما يسيطر عليك من خوف هو خوف غير منطقي.
• حافظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فهي تريح النفس والجسد والعقل.
• اعمل على تطوير ذاتك وانظر لنفسك نظرة ايجابية.
• عزز ثقتك بنفسك واعلم أن المساندة من المحيطين والتقرب منهم له دور كبير في ان يكون التصرفات والافكار التي تصدر منك افكار ايجابية منطقية لا مخاوف غير منطقية.
• اخرج في نزهات ترفيهية واقضي وقت ممتع مع الأشخاص الذين تحب الخروج معهم والتحدث إليهم، واعلم ان التحدث عن مشاعرك مع الشخص الذي تثق به يريحك ويقلل من حدة الخوف الغير منطقي الذي بداخلك.
• استمر في تدريب نفسك على الاسترخاء وتجاهل مخاوفكك الغير منطقية واستبدلها بفعل اشياء ترتاح لهاوتبعث بداخلك السعادة.