انا متعلق بزوجتي السابقة

من البديهي أن تكون الفترة التي تلي الانفصال مباشرة من أصعب الفترات التي تمر بها الطرفين في تجربة الانفصال، فبعد أن كانت الزوجة تحتل الحيز الأوسع من يومك ووقتك،  أصبحت غير موجودة على الإطلاق، ويتضح من استفسارك أنك لا زلت تعاني إلى الآن من صدمة الانفصال والتي تظهر في تعلقك بها وعدم القدرة على أداء مهام الحياة بفاعلية, وشعورك بالتشتت والتفكير بالأمر إلى الآن.

بداية التعافي من هذه التجارب هو تقبل حقيقة الأمر والوضع الراهن لكسر الصدمة، وتقبل حقيقة أن الفقد والانفصال شيء طبيعي في حياة الإنسان ولابد أن يتحدى المشاعر السلبية التي تؤثر عليها،  ويمكنك القيام بالتالي لتجاوز هذه المرحلة:

• تطوير ذاتك وقدرتك على أن تمد نفسك بالقوة وتحديد أهداف جديدة لحياتك تنشغل بالسعي إليها عن التفكير بما فقدت, مثل البدء بالمشاركة في مجالس ثقافية/فكرية/دينية تجدد الحياة الاجتماعية داخلك وتنعش عافيتك النفسية. الالتحاق بفريق تطوعي يشغل وقتك, ممارسة الرياضة اليومية وتعلم رياضة جديدة او العودة إلى ممارستها.. فتغيير الروتين من أفضل ما يساعد الإنسان على التجاوز وتعزيز الصلابة النفسية داخله.
• مقاومة رغبتك في إرسال الرسائل أو الاتصال بها وممكن أن تُبقي هاتفك بعيدًا عنك قدر المستطاع ليساعدك في مقاومة هذه الرغبة
• إدراك وفهم أن تتبع أخبار زوجتك والسؤال عنها باستمرار لن يفيدك ولن يعيد العلاقة أو يحسنها،  بل سيجعل الجميع يشفق عليك
• لا تطور مشاعرك نحو الانتقام والغضب والكره مهما حصل بعد الانفصال
• اللجوء إلى دعم العائلة والأصدقاء من خلال قضاء الوقت معهم وممارسة أنشطة جديدة تعيد الحيوية لحالتك النفسية مثل الخروج بشكل دوري للتنزه في الطبيعة ولعب نشاطات وتحديات معهم, عمل رحلة شواء, لقاء أصدقاء قدامى واسترجاع الذكريات...فالإنسان يملك المحاولات من أجل مساعدة نفسه.
• في فترة الحاجة إلى الانعزال والبقاء وحيدًا مارس تقنيات وقف الافكار السلبية وتعلم التفاؤل والنظرة المشرقة إلى المستقبل وأن كل شي فقط يحتاج الوقت فلا ضير بالحزن المنطقي في البداية ولكن كل شي سيصبح أفضل وستحصل على فرص حقيقية لتشعر بالسعادة من جديد لكن ضعفك الحالي يشوه هذه الحقيقة ويجعلك تقتنع بأن الأيام الجميلة انتهت, وحاول أن تشاهد فيديوهات يوتيوب لأفراد عانوا من نفس الأمر وعايشوه واستمع لتجاربهم وكيف استطاعوا تجاوز الانفصال وفتح أبواب جديدة, فهذه الأمور من شأنها تحفيزك وتقويتك بشكل واضح.
• في حال شعرت بعجزك عن التعامل عن نفسك وتجاوز الأمر فالذهاب لأخصائي نفسي لتنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي وتعليمك تقنيات وأساليب التعامل مع الذات وتطوير جودة حياتك ستفيدك بشكل كبير إن شاء الله