سلام عليكم دكتور انا بعاني من قلق اذا رحت اصلي...

إذا كان هذا القلق متعلق بالصلاة جماعة أو بالتواجد وسط جماعة فلربما أنك تعاني من درجة من الرهاب الاجتماعي والذي هو مرض يجعل الفرد في  حالة قلق دائم أثناء وجوده مع الآخرين, من منطلق الاعتقاد بأن الجميع يركز عليه وعلى أفعاله ويراقبها ويحكم عليها, ويتحدد المرض بمجموعة من الأعراض منها أن يعاني الشخص من حساسية زائدة للانتقاد, ونقص في المهارات الاجتماعية وصعوبة في توكيد الذات أمام الآخرين, وقلة الأصدقاء أو انعدامهم, كما عدم القدرة على التواصل البصري, وظهور علامات ملحوظة على القلق مثل برود اليدين وتلعثم الحديث, وتجنب الحديث في جماعة أمام الجمهور, والتسرب من كل التفاعلات الاجتماعية,والشعور بعدم التقبل والكره من قبل الغير, ويمكن التخفيف من حدة الرهاب الاجتماعي من خلال الإرشادات التالية:

• استبصارك بمرضك هو بداية التعافي فدائما ذكر نفسك من خلال إعطاء تعليمات لنفسك بصوت عالي بأن خوفك زائد عن حده وغير منطقي وأنك تستطيع السيطرة عليه, فالحديث الذاتي الإيجابي يحفز السلوك الإيجابي
• التركيز على الجوانب الإيجابية في المواقف الاجتماعية ولفت الانتباه لها, وعدم السماح للجوانب السلبية بإحباط النفس والشعور بعدم الانتماء للمكان
• تعلم مهارات التأقلم والتجنب والمواجهة, وكيفية توكيد ذاتك بالمواقف الاجتماعية وقول  رأيك, من خلال قراءة كتب تطوير الذات أو التعامل مع الآخرين ومشاهدة فيديوهات يوتيوب لأشخاص تعافوا من الرهاب الاجتماعي وما الأساليب التي استخدموها
•  تدريب النفس على المواقف الاجتماعية قبل المرور بها من خلال استخدام المرآة,فتتحدث مع الأشخاص بشكل تخيلي في موقف اجتماعي تخيلي أشعرك بالحرج والتوتر قبل ذلك أو من الممكن أن تمر به.. بشكل مناسب وكلام مرتب ومنظم يشعرك بالرضا عن نفسك, مما يجهزك ويقلل من إحباطك في الموقف الحقيقي, وفيما يتعلق بالصلاة جماعة مثلًا بالإمكان ان تطلب المساعدة من شخص مقرب منك وتعتاد الأمر في المنزل في البداية بأن تصلي مع اخوتك او ضيوفك او افراد العائلة وتطلب من هذا الشخص أيضًا ان يرافقك في صلاة الجماعة وان يساعدك على الانخراط ومعرفة مداخل الأشخاص هناك والاعتياد عليهم فلا حرج في طلب هذا من شخص يفهمك ولا يحكم عليك ويحتوي مخاوفك . 
• تعزيز الثقة بالنفس, من خلال تقوية جوانب القوة في الشخصية ورفع تقديرك لذاتك من خلال تذكر إيجابياتك وحسناتك وكل الأمور التي استطعت فعلها او تدريب نفسك عليها.. حاول ان تبادر لمعرفة الآخرين او وضع طقوس معينة لفعلها في المسجد مثل قراءة القران وتحية المسجد وغيرها فذهابك وفق خطة محددة ستجعلك اكثر شعور بالراحة.