إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
الوزن المثالي
تبعا لطولك فإن الوزن المثالي تقريبا 60 كغم.
يجب تزويدنا بوزنك وعمرك و جنسك ليتم تقييمك تغذويا وتزويدك بخطة غذائية تناسبك.
تبعا لطولك فإن الوزن المثالي تقريبا 60 كغم.
يجب تزويدنا بوزنك وعمرك و جنسك ليتم تقييمك تغذويا وتزويدك بخطة غذائية تناسبك.
خطوات لاتباع العادات الصحية السليمة و الحفاظ على الوزن
هناك عادات صحية سليمة يجب اتابعها من خلال تبني خطوات معينة لسلوكيات و عادات صحية سليمة كما يلي:
- ابدأ يومك بشرب 2 كوب ماء لتخليص الجسم من السموم.
- تناول وجبة فطور صحية في مدة لا تتجاوز ساعتين بعد الاستيقاظ
- مارس نشاط بدني يوميا بعد وجبة الفطور بساعة الى ساعتين
- تناول وجبة خفيفة كحبة فاكهة وكوب حليب
- تناول وجبة غداء صحية متنوعة تتكون من صنف من كل من اللحوم و النشويات و الخضراوات و الحليب ومنتجاته
- تناول وجبة خفيفة قبل وجبة العشاء كحبة فاكهة أو كوب سلطة خضار
- تناول وجبة عشاء مبكرة قبل النوم بأربعة ساعات لإتاحة الفرصة للجسم لهضم الطعام قبل النوم تجنبا لتخزينه
- تجنب تناول الطعام في أي وجبة لحد الشبع الشديد أو التخمة و الإمتلاء
- تناول الطعام بكميات محددة وتجنب تناوله من طبق مفتوح غير محدد الكمية
- حضر طعامك بطريقة صحية بالسلق أو الشوي او الطبخ بالبخار وبدون دهون
- اشرب الماء بما يقارب 8-12 كوب باليوم
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
