إسأل أخصائية نفسية الآن

أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 9936 | نسبة الرضا 97.9%
الرد من العميل
احس نفسي مصابة بعدم الرغبة في اي شيء في الحياة ، اريد فقط نسيان ماضي صعب جدا ، ماضي مليء بالفشل و التنمر ، ارجو الرد العاجل
الرد من العميل
احس بالوحدة و الكآبة و الفشل الجسدي و التعب اليومي و عدم القدرة على النوم و احيانا النوم العميق المتواصل ، احس نفسي مصدومة من طفولتي و الصدمات رجعت علي الحين ، اخاف من كل شي ، اخاف ابقا لوحدي و في نفس الوقت غير اجتماعية ، من اكثر من سنة لم اخرج من البيت ، لا استطيع الاكل و الاهتمام بنفسي و دائما لا اعتبر الاهتمام بنفسي شي مهم لانني لم يعد لي الشغف لشي
الرد من العميل
احس انني انطفأ كل يوم ، كل يوم مشاعري تحزن اكثر كل يوم اتعب جدا كل يوم صعب كل يوم ذكرى تنبش ، غير ثتدرة على مسامحة نفسي و غير قادرة على المضي قدما ، احاسب نفسي على اشياء جداا بسيطة و قديمة من اكثر من عشرين سنة
الرد من العميل
احس انني وحدي و لا احد معي احس اني لا استحق الحياة السعيدة ، احاسب نفي على اغلاطي بقسوة جدا ، مثال اليوم احاسب نفسي لانني في مر الاربع سنوات كان امي و ابي يعملون و كانو يتركوني في بيت جدتي ، يعيش معها عمي و زوجته كنت اخاف منهم جدا ، كان عندهم مرحاض خارج المنزل و مظلم و كنت اخاف منه جدا فكنت اتبول في ملابسي خوفا ، فكان ابي يضربني على وجهي بقسوة
إجابة الخبير: أسماء زقوت

أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 9936 | نسبة الرضا 97.6%
من الواضح أنك مصابة بدرجة عالية من الاكتئاب تشوه مشاعرك وافكارك تجاه نفسك والحياة وهذا الاكتئاب متولد من عدم تجاوزك لصدماتك وخبراتك الغير سارة في الطفولة, وما يزيد وطأة الامر عليك هو الوحدة وعدم الاجتماعية.
والاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية في جميع مناحي حياته, ويدفعه لسلوكيات مشوهة, وتتضمن أعراضه أيضًا:
- تقلبات مزاجية حادة
- الميل للوحدة والانطواء
- تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
- أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
- الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
- نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
- سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات.
- آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام
ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:
- الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
- إجبار نفسك على تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي وممارسة الرياضات المختلفة والخروج مع العائلة أو الاصدقاء للتنزه في الطبيعة وإقامة رحلة شوي وماشابه فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
- ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
- المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد من خلال الانضمام لفريق خيري فهذا من أنفع الاشياء التي تشعرك بالتجدد وتعطيك معنى للحياة.
- ضرورة زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في ضبط نوباتك. بالإضافة إلى زيارة مختص نفسي يساعدك في وضع خطة علاجية لتجاوز صدماتك ومخاوفك وتعلم اساليب الاسترخاء والمواجهة والتفريغ والمتابعة معه.
- تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية على اليوتيوب لأشخاص عاشوا تجارب صعبة وحياة صعبة وكيف تأملوها وتعاملوا معها ففهم التجارب المشابهة يحسن تعاملك مع تجربتك.
- الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والخوف والتوتر فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, البدء بتعلم مهارة او هواية او لعبة للكبار تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل..فالاكتئاب بمقدار ما يتجاهله الشخص يضعف داخله.
- تذكر أن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال البدء بزراعة النباتات ورعايتها مثلًا..
- وأتفهم أن الضغط النفسي الشديد أحيانًا يجعل كره الحياة وعدم رغبتنا بالاستمرار تطغى وتجعلنا نصدقها ولكن يجب أن تعي أن روحك قيمة وثمينة وحياتك لا يجب أن تهدر دون محاولات جدية منك فالإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية مهما كانت ظروفه قاسية, ويجب أن يكون أقدر على احتواء نفسه وتخفيف حدة ما يعاني منه من خلال تغيير ما هو في نطاق سيطرته والتعايش بطريقة مناسبة مع ما هو خارج نطاق سيطرته, لأن الحياة لا تتوقف على شخص ولا على مشكلة ولا على حدث والأحوال تتغير باستمرار .
إسأل أخصائية نفسية

أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 9936 | نسبة الرضا 97.9%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين