أنا أخاف من قيادة السيارة لي خمسة عشر سنة ماأسوق ...

الخوف من قيادة السيارة شيء يعاني منه الكثير ويتم التغلب عليه بالممارسة والتدريب ومواجهة الأمر والدعم من المحيط والتشجيع, ولكن أحيانا يصاب الفرد بخوف مبالغ فيه يقوده لاعراض جسدية او نفسية شديدة كالارتجاف وارتفاع درجة الحرارة أو الهلع الشديد أو عدم السيطرة على النفس وتسارع نبضات القلب وهذا الخوف يكون اضطراب الرهاب, ولربما ما طوره هو خبرة سابقة غير سارة تتعلق بالسيارة أو معايشة حادث سيارة أمامك مثلا أو مشاهدة فيديوهات او متابعة أخبار السيارات والحوادث وماشابه, ولكن لتستطيع التغلب على هذا يجب أن تواجه خوفك ويمكن أن يساعدك القيام بالتالي:

- التحدث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك النفسي للشعور بالدعم وتعديل أفكار خوفك وتوجيهك للتصرف الصحيح, فالسند الاجتماعي خطوة مهمة لتجاوز الخوف.

- يمكنك أن تتدرج في مواجهة خوفك من القيادة بشكل مبسط أن تبدأ بقيادة السيارات في الملاهي مثلا كسيارات التصادم او السباق البسيطة والتي تجعلك في مواجهة الآخرين والاحتكاك بسيارات أخرى.

- جعل شخص قريب منك يأخذك معه بالسيارة ويجعلك تقود في مكان هادئ وببطء, ثم في اليوم التالي في مكان أقل هدوء وأن يتحدث معك ويشغل ذهنك عن الخوف بمعنى أن لا تكون بمفردك في البداية, وبالتدريب والممارسة المستمرة تستعيد رغبتك بالقيادة وتكون أكثر صلابة نفسية.

- يمكنك ان تستعين بتفريغ طاقتك الداخلية وخوفك بتمارين التنفس العميق والاستماع لشيء هادئ كلما شعرت بالتوتر او أثناء محاولتك القيادة من جديد لتقليل التوتر والخوف اثناء التجربة.

- تخلص من فكرة الخوف عن طريق إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي كأن تقول: كل شيء على ما يرام, أنا أشجع من ذلك... فتدريب العقل على الكلام الايجابي والمداومة على ذلك ينفعك دون أن تدرك.

- الاستعانة بفيديوهات ثلاثية الأبعاد لمعايشة تجربة قيادة السيارة ووجود المرتفعات بالشارع بشكل تخيلي والاعتياد عليها ومواجهة خوفك من خلالها تدريجيا ما يحسن من طردك للخوف في الموقف الحقيقي, ويمكن هذا من خلال امتلاك جهاز مخصص او من خلال الذهاب لمركز مختص يوفر هذا العلاج.

- يمكنك زيارة أخصائي نفسي لإعداد خطة علاج معرفي سلوكي تساعدك في مواجهة مخاوفك وتبديدها عن طريق استراتيجيات خاصة بالتعامل مع المخاوف وتعديل أفكارك ضمن جلسات علاج معرفي سلوكي