السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عزيزي الدكتور من...

الشخص النرجسي هو الشخص الذي يكون معجب بنفسه بصورة كبيرة ويعتقد أن الكون كله يدور حوله ولا أهمية لأي مشاعر أو إنجازات سوى ما يتعلق به وأن الجميع يجب أن يحترمه ويقدره ويمدحه بشكل دائم . بالإضافة إلى التعامل باستخفاف مع مشاعر غيره ويجعل نفسه ومصلحته في المرتبة الاولى بدون تجميل للأمر.

وهذه الحالة الفكرية التي تلازم الإنسان النرجسي تؤثر على اتزانه النفسي وعلاقاته مع الآخرين فيصبحوا أكثر تجنبا له لأن التواجد معه إرهاق نفسي وذهني وشخصي لهم, وانتباهك لنفسك هو مؤشر لكون درجة النرجسية لديك قليلة لربما وهذا يعطيك أمل بقدرتك على ضبط الأمر إن شاء الله.

لتحديد إذا ما كنت نرجسيًا أو لا, بإمكانك سؤال نفسك الأسئلة التالية والإجابة عليها وتقييم ما أنت عليه:

• هل تعتقد أن كل الأمور تدور حوله؟
• هل تعتقد بأنك مثالي لدرجة كبيرة ويجب على الجميع الاعتراف بذلك؟
• هل تهمل مشاعر المحيطين بك ولا تشاركهم وجدانيا في أحزانهم وأفراحهم؟
• هل تشعر بأنك لا تتعاطف مع الآخرين ولا تبالي لمعاناتهم؟
• هل تشعر بأنك بحاجة مستمرة لإبداء الإعجاب بك او بتصرفاتك أو بطريقة حديثك وتفكيرك؟
• هل تكثر من قول (أنا) وتكثر من الحديث عن نفسك؟
• هل تتصرف بأسلوب متغطرس أو متكبر مع المحيط؟
• هل تنشغل باستمرار بأفكار ضرورة النجاح والوصول بشكل وهمي فقط ولإرضاء نفسك؟
• هل تحتكر الحديث ولا تعطيك أهمية لحديث الغير وتعتقد أن رأيك كافي وصحيح؟

إذا كانت إجابتك على أغلب الأسئلة بنعم وبشكل واضح فباحتمال كبير أنك بشخصية نرجسية.

كيف يمكن التعافي والعلاج من النرجسية؟

• المساعدة النفسية لذاتك, وذلك بتعلم وتطبيق مهارات الانخراط مع الآخرين بطريقة أكثر ملاءمة لهم ومراعية لمشاعرهم من خلال:

1. ثقِّف نفسك بشأن حالتك
2. استمر في التركيز على التعافي من النرجسية من خلال مخاطبة عقلك بصوت عالي
3. لا تنظر للانتقادات أو المداخلات الحوارية على أنها هجوم وحرب وحاول أن تتنفس بشكل عميق بانتظام لضبط انفعالاتك
4. تصالح مع فكرة محدودية القدرات وأن الفشل يمكن أن يصيبنا جميعا, لتقليل حساسية مشاعرك تجاه الفشل
5. فهم وتنظيم مشاعرك من خلال كتابتها وتدوينها للتفكير بها وقراءتها باستمرار ورؤية عدم منطقيتها والسعي لتعلم كيفية تعديلها
6. التقليل من رغبتك في تحقيق أهداف غير واقعية وظروف مثالية, من خلال الإيمان بأن المثالية غير موجودة بأحد وأننا جميعا نحمل نقص ما وهذا لا يعني عدم أهميتنا, ذكري نفسك بالجوانب التي كنتي بها معطاءة ومسؤولة وإيجابية وحاولي التركيز على أن تحافظي على هذه الجوانب التي تذكرتك بذاتك الحقيقية لا المثالية التي تعميكي
7. تقبلي رفض الآخرين لك, وحاولي أن تضعي نفسك مكانهم, فتبادل الأماكن ومراجعة المواقف بينكم من أكثر ما سيجعلك على تفهم لسلوكهم وتفهم لما يجب تركه
8. تعاطفي مع الآخرين وشاركيهم أفراحهم وأحزانهم بأكبر قدر ممكن, فالاحتكاك بهم ومحاولة اظهار اهتمامك لهم سيخفف من وطأة العلاقات وتوترها

• المساعدة النفسية من المحيط والخارج

1. مشاهدة فيديوهات لأشخاص عانوا من النرجسية وكيف تعافوا منها
2. قراءة كتب مختصة بصقل الشخصية وضبط النفس وتتحدث عن النرجسية
3. المشاركة بمجموعة علاج نفسي جماعي لنفس المشكلة, فوجودك ضمن مجموعة تود التعافي ايضا من هذا يسرّع الأمر ويحفز ذهنك وإرادتك, اسألي عن مراكز مختصة للعلاج النفسي وليس بالضرورة ان تكون مشفى حكومي للامراض العقلية..فالوعي ازداد في هذا الزمن وبالتأكيد ثمة أماكن مناسبة ومتخصصة.
4. التحدث مع أهلك والاشخاص الذين تحبيهم وإخبارهم أنهم على حق وأنك تريدي ان تتغيري وتحاولي فعل هذا ولكن تحتاجي منهم الصبر والدعم والتأييد
5. زيارة أخصائي نفسي لإعداد خطة علاج معرفي سلوكي وفق جلسات منظمة تساعد في تعديل أفكارك وتوسيع أفقك واهتماماتك