السلام عليكم دكتور اني أم لثلاثة أطفال عمري 35 سنة...

حالتك التي تمرين بها ليست بالحالة السهلة فتفكيرك الجدي بالانتحار وقتل الاطفال لن ينقذك مما تمرين به ولن يحسن من حالتك سواء مع زوجك او بماضيك التي عشتيه عند والديكِ.
الأهم من التفكير بالانتحار هو أن تفكري بالتركيز على نفسك، خذي وقتك واستغرقي به بكيفية الاهتمام بنفسك أولاً كي تكون بداية لتشجعي نفسك على التفكير الايجابي.
الماضي  الذي عشتيه في كنف عائلتك ترك اثر سلبي بداخلك دفع بالهشاشة النفسية بالاستحواذ عليك ونحن لا نلومك على ماضيك، ولكننا على ثقة انك قادرة على التغيير الايجابي وانكِ امرأة عظيمة تحملت ما قد لا تتحمله غيوك من النساء،
فالحالة التي تمرين بها هي حالة اكتئاب، والتفكير بالانتحار تعني حالة اكتئاب شديدة، 
طرق للتخفيف من حدة الاكتئاب الذي تمرين به

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتادي عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي ولقاء الأصدقاء وممارسة الرياضات المختلفة،  فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن وبالتالي قدرة على التعامل مع المواقف اليومية
• ضرورة زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في سرعة التعافي من الحالة التي تمرين بها
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية او زيارة الاهل والاقارب.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والاكتئاب والتوتر فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبينه, أو قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, البدء بتعلم مهارة او هواية او لعبة للكبار تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل..فالاكتئاب بمقدار ما يتجاهله الشخص يضعف داخله.
• تذكري أنك المسؤولة عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاولي أن تتمسكي بالأشياء الإيجابية الصغيرة التي تجلب لك السعادة
• من الضروري فهم أن كل شخص يمر بمرحلة ركود وضعف والشعور بفقدان الذات وتراجع الحياة وماشابه لأن الظروف أصبحت تفوق الطاقة على الاحتمال , ولكن يجب ألا تكون هذه الحقيقة مساحة للغرق أكثر أو للسماح لأعراض اكتئابك بأن تتفاقم أكثر, بل لتكون مساحة يتعلم بها مهارات إدارة الحياة ويفرغ عبئه ويجدد عافيته النفسية ودافعيته والمعنى لحياته, وتعلم التحكم بما هو في مساحة سيطرته فقط فليس كل الأمور لها حلول وأحيانًا يكمن الحل في تعلم التعايش, ولربما يفيدك مشاهدة فيديوهات ملهمة محفزة بشكل دائم لاستعادة اتزانك وطاقتك, وتذكري بأن روحك أثمن وأهم من أن تهدر دون محاولات جدية والتزامك بالإرشادات هو إجابة على مدى شعورك بأهمية حياتك ومسؤوليتك عنها.
• وفيما بتعلق بزوجك ثقي ان التغيير لا بكون مرة واحدة بل يأتي تدريجياً ولكن هذا التغيير يحتاج منك التفكير بمنطق وايجابية كي تعرفي كيف تتعاملين مع زوجك والعمل على التغيير دون ان تشعريه انك تغيرين به