أهلا

أتفهم ما تمرين به, فالاكتئاب يخلق حالة من التعب والشعور باللاجدوى ويشوه افكار ومشاعر الفرد, وكما يتضح من استفسارك فكونك مصابة باكتئاب ثنائي القطب فيما مضى هو لربما ما دفعك لفعل الانتحار فالإنسان عند التعرض لتلك النوبة لا يكون رد فعله مضمون والظروف تمثل معزز أو مهدئ وفق طبيعتها آنذاك.. واستفسارك عن كيفية التعامل مع نفسك ورغبتك بتحسين صحتك النفسية وألا تبقي عالقة في تجربتك مع الانتحار وإيضاحك بمحاولاتك لفعل ذلك هو مؤشر جيد على قدرتك على التعافي إن شاء الله.

ولكن من الهام ان تتذكري بأن الاضطراب ليس له علاج سحري, إنما يجب أن نغذي عقلنا ووقتنا بكل ما هو مناسب لتوجيه مشاعرنا وسلوكياتنا بالاتجاه الصحيح, فكل شعور أو سلوك أساسه فكرة. 

لذلك بالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب, ولا تخبري نفسك بأن ليس ثمة شخص سوف يسمعك او يفهمك.فمن المهم ان تحاولي وان تثقي بقدرة الآخرين على إمدادك بالأمان..بالإمكان التحدث مع والدك أو صديقة سابقة من بلدك السابق أو المرشدة المدرسية في حال كنت ترتادي مدرسة حاليًا أو مع أحد أقاربك الحكماء..
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي , البدء بتعلم شيء جديد كالعزف على آلة موسيقية في مركز أو تعلم مهارة يدوية من خلال الانترنت..فعقلك يحتاج إلى أن يكون مشغول ومتجدد لألا تندفعي للتفكير بتجربتك السابقة وحالك.
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والاكتئاب وتحسين قدرتك على الشعور الإيجابي..وبالممارسة ستجدي فارق.
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية في مراكز خيرية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد, وبالإمكان البحث عن مراكز مناسبة في البلد الحالي.
• ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية مثل الركض/السباحة/ لعب الكرة/ الذهاب لنادي رياضي.
• ضرورة زيارة الطبيب النفسي من جديد لتقييم حالتك الآن ومدى حاجتك لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في ضبط نوباتك, أو مدى حاجتك لتنظيم جلسات علاجية مع أخصائي نفسي..ففي هذه المرحلة الكثير من الأفراد يحتاجوا توجيه مباشر وحقيقي من مختص ومتابعة دورية لا فقط التوجيه الطبي.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة مهدئة للأعصاب وتحفيزية على اليوتيوب.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والاكتئاب والتوتر فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة ومفيدة, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ كبودكاست او موسيقى, البدء بتعلم مهارة او هواية او لعبة للكبار تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل..فالاكتئاب بمقدار ما يتجاهله الشخص يضعف داخله.
• تذكر أن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال البدء بزراعة النباتات ورعايتها مثلًا.. وأن الوقت صديق الجميع ولن تغرقي في الأمر لآخر العمر.
• وأتفهم أن الضغط النفسي والاضطراب يعزز أحيانًا عدم رغبتنا بالاستمرار  ويجعلنا نصدقه وننقاد له ولكن طالما أن المحاولة لم تنجح فإننا يجب أن ندرك قيمة الفرصة الثانية وأن ما حصل لم تكوني واعية تمامًا به وأنت الآن تعي قيمة روحك وحياتك وأنها لا يجب أن تهدر دون محاولات جدية منك فالإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية مهما كانت ظروفه قاسية, ويجب أن يكون أقدر على احتواء نفسه وتخفيف حدة ما يعاني منه من خلال تغيير ما هو في نطاق سيطرته والتعايش بطريقة مناسبة مع ما هو خارج نطاق سيطرته,فالحياة تتغير باستمرار وتقدم لنا معطيات جديدة في كل مرحلة يجب ان نحولها لمساحة أمان ونخلق طقوس يومية لأنفسنا تساعدنا على الشعور بالرضا.
• حاولي بناء علاقات صداقة مثل التعرف على الجيران او المبادرة للحديث مع زملاء الدراسة او الاشخاص في نادي الرياضة أو الفريق الخيري في حال التحقتي بهم....فهذه مداخل جيدة لبناء علاقات صحية مفيدة جدًا على الصعيد النفسي.

بالتأكيد فإن تجاربك السابقة الصعبة لها تأثير أيضًا بهذه الانتكاسة في صحتك النفسية, ولكن أرى في حديثك مسؤولية ووعي تجاه نفسك وفهم اولوياتك ومدى أهمية تجاوز المصاعب بالمحاولات وهذا كل ما تحتاجه الحياة..فالحياة في أصلها تعب وسعي مستمر تتخللها إحباطات وما ينقذ الإنسان منها هو أنماط التفكير الإيجابية وتبنيه لحافزية ودافعية ذاتية واعية وهو مؤشر لتحسين جودة حياة الإنسان.

لذلك أنا أثمن هذا بك التزمي بالإرشادات وافعلي كل ما يتطلبه الامر واصبري على نفسك وتذكري بأن الحياة لا تبقى بحال واحد وأن الحياة الجامعية ايضًا ستكون فارقة وستساعدك في بناء علاقات وصقل شخصيتك أكثر وستكون خبراتك الغير سارة السابقة أقل وطأة في التأثير وأكثر نضج في التجاوز.

والعفو نحن دائمًا في خدمتكم.