كيف ما ابكي دائمن

حالة البكاء الدائمة لربما يكون لأحد الأسباب التالية:

• وجود سمات بك كالحساسية / التفكير المفرط/التعلق الزائد /تحكيم العاطفة بشكل أكبر مما يجعلك أكثر استجابة غير متزنة للمواقف وأقل قدرة على ضبط انفعالك
• نقص الخبرة والمهارات الشخصية في إدارة الامور والضغوط
• عدم تحقيق المحيط للاحتياجات النفسية لك ما يقودك لرد الفعل هذا.
• العجز عن تحقيق الأهداف أو مرورك بمشاكل وضغوطات شديدة تجعل مزاجك متقلب فتنشأ نوبات البكاء.
• انتكاسة نفسية/عاطفية أو صدمة نفسية لم تستطع تجاوزها فيظهر أثرها بنوبات البكاء
• المعاناة من اضطراب نفسي جسيم كالاكتئاب والذي احد ملامحه نوبات البكاء المستمرة.
• التعرض لخبرات إساءة كالتنمر أو العنف أو التجريح أو التخويف والتهديد واعتيادك على الصمت وعدم الدفاع عن نفسك واتخاذ البكاء منفس ومهرب ما جعلك تعتاد هذا السلوك.

• ضعف ثقتك بنفسك بسبب خلل في أساليب التنشئة الوالدية أو الاجتماعية وعدم شعورك بالحب والدعم ما يجعل ضعيفًا في التعامل مع الذات والحياة.

ولتخفيف وطأة هذه الحالة يمكنك أن تستعين بالتالي:

•  ذكّر نفسك بأنك المسؤول عن صحتك النفسية, ويجب ان تنتقل لمساحة تطوير الذات وتعزيز صلابتك النفسية وتضع جهد حقيقي في هذا لأجل نفسك واستفسارك هنا مؤشر على أنك مدرك لهذا الأمر.
•  حدد أولوياتك بوضوح لتعط كل موضوع حجمه ولألا تسمح لكل شيء بالتأثير فيك ويساعدك في ذلك مخاطبة العقل بصوت عالي بالتوقف عن الاسترسال بهذه الافكار, فتدريب العقل على هذا يُحدث فارق.
• لا تدع نفسك للفراغ والوحدة واملأ وقتك بالمفيد وبما يمكن أن يحسن مزاجك لان الفراغ مدخل السلبية والتفكير المفرط وهو ما يقودك للحساسية المفرطة والرغبة بالبكاء.
• حاول ان تجدد حيويتك النفسية من خلال فعل أشياء جديدة لم تعتاد عليها وتشعرك بالرضا والمسؤولية والعطاء كالمشاركة في اعمال خيرية تطوعية واللعب مع الأطفال, اقتراح ممارسة الرياضات أو الذهاب بنزهة في الطبيعة مع الاهل او الاصدقاء وتنظيم شيء لهم يشعرهم بقيمتك ويعرفهم بجوانبك الإيجابية, فإمداد الآخرين لك بشعور التقدير وبأنهم يرون جمالك سيفيدك في بناء شخصية قوية تضبط نفسها.
• الاستعانة بوسائل التفريغ النفسي كالكتابة اليومية لمشاعرك وافكارك وما احزنك وما اسعدك او الاستماع لشيء هادئ أو تلوين رسومات الكبار لتفرغ طاقتك بطريقة آمنة, ولتقلل من احتمالية ظهور الكبت من خلال نوبات البكاء, فالتفريغ يجعلك أقرب لذاتك وأكثر قدرة على الشعور بالهدوء.
• عند الشعور بالتشتت او الحساسية قم بممارسة تمارين التنفس العميق على الفور, وابتعد عن الآخرين وافعل اي طقس من شأنه إراحتك مثل عمل مساج للرأس/ شرب مشروب دافئ/ مشاهدة فيديوهات محفزة وملهمة ومريحة/ لعب لعبة على الهاتف تشغل ذهنك وتفرغ قلقك باتجاه سليم..
• تطوير مهاراتك الشخصية من خلال قراءة كتب تفيد هذا الجانب, ومشاهدة محاضرات يوتيوب تتعلق بفهم مداخل الشخصية وتطوير اساليب التعامل مع الآخرين وتوسيع أنماط التفكير, فالإنسان كلما ثقف ذاته نفسيًا أكثر...كلما كان أقدر على ضبط ردود أفعاله.
• تحدث مع شخص مقرب منك وشاركه ظرفك النفسي ورغبتك بتعديل ما لا ترغبه بنفسك, ليكون بمثابة تنبيه خارجي لك بالمواقف المختلفة وداعم لك أيضًا, فالدعم الاجتماعي أمر مهم.
• تدريب نفسك أمام المرآة على الحديث باستمرار وصنع سيناريوهات تخيلية اجتماعية تقلقك كمواقف الاحراج او الاساءة وهي ما تقودك مثلًا للبكاء..والتدرب على الرد عليها ما يقلل احباطك في المواقف الحقيقية وتكون اكثر قدرة على التعبير عن ذاتك وإبداء رد فعل مناسب يقلل ظهور البكاء.
• تعزيز ثقتك بنفسك من خلال تذكير نفسك بكل المواقف التي كنت بها مسؤول ومبادر وقوي وشجاع وحقيقي..
• إذا شعرت بأنك غير قادر على التصرف بمفردك, فزيارة أخصائي نفسي وتنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي توجهك لأساليب مناسبة لتطوير جودة حياتك, ستكون خطوة نافعة جدًا لك.