سلام عليكم دكتور يصير عندي التوتر أثناء اجتماع

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
طالما ان المشكلة والخوف مقترن فقط في الاجتماعات وقدرتك على الكلام حينها فهي مشكلة تعبر عن فقدانك للثقة بالنفس وحاجتك لتقدير ذاتك حيث أن الثقة بالنفس هي عدم الايمان بالقدرات والثقة فيما تملكه من مهارات التواصل والدقة في العمل.
وكي تتجاوز تلك المخاوف التي تسبب لك خفقان في القلب لا بد وأن تدرك أولاً أنها مشكلة نفسية وليست طبية وأن تتذكر أنه بإمكانك السيطرة على نفسك وضبطها من خلال تهدئة نفسك والتنفس العميق والتركيز على عملية تنظيم التنفس من خلال الشهيق والزفير، كما وعليك ان تتذكر انجازاتك السابقة وصفاتك الايجابية التي من شأنها أن تعزز من ثقتك بنفسك وتبعث فك القوة والشجاعة لتخطي تلك المخاوف خلال الاجتماع، كما ويمكنك ان تدرب وتعود نفسك مسبقاً على الاجتماع، او ان تستخدم أسلوب التخيل والتدرب على المواقف من خلال ان تغمض عينيك وتتخيل نفسك داخل الاجتماع وعرض نفسك حينها إلى كل مخاوفك ومع مرور الوقت والتدريب ستشعر ان الحساسية التدريجية تجاه الاجتماعات قد زالت بالتدريج، كما واحرص على ممارسة تمارين الاسترخاء قبل كل اجتماع، وتذكر أنه لا أحد يشعر بما في داخلك غلا إذا اظهرته له.