السلام عليكم عندي تفكير مفرط وسواس فكري من فتره...

أتفهم وطأة الأمر عليك ومدى كون اضطراب الوسواس الفكري يحدث تأثير على على حالتك النفسية وحياتك بكل جوانبها.

والوسواس الفكري القهري عبارة عن مخاوف وأفكار غير مبررة وغير منطقية تقود الشخص إلى افعال قهرية يفعلها رغمًا عنه رغم من أنه يعي بعدم منطقيتها, لكنها تكون شديدة وتلح على عقله بشكل يسبب له الضيق والإزعاج وتقنعه بانه إذا استجاب لها وفعلها سيخفض توتره وقلقه, لكن هذا الشيء فقط وهمي, وله تأثيرات سلبية على نشاط الشخص وأدائه لمهامه اليومية وعلاقاته مع الآخرين وتحدث اضطرابات في المزاج والنوم والشهية , وعلاجه يمكن بالطريقة النفسية أو الدوائية أو الطريقتين معًا, وفي حال عدم القدرة على العلاج لسمات تتعلق بالفرد او لقوة درجة المرض فإن الحديث مع الطبيب عن الوساوس القهرية التي تراودك من شأنها مساعدتك على التعايش معها بشكل كبير وجعلها أقل تأثيرًا عليك, ومن الأمور التي تساعدك لمواجهة وساوس الأفكار:

• وقف الفكرة الوسواسية من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وتشجيع نفسك على التفكير المنطقي
• تغيير مسار التفكير نحو اتجاه آخر مباشرة كالانشغال بمهام المنزل او الخروج للمشي أو تلوين رسومات الكبار أو مشاهدة فيديوهات مريحة ومبهجة.
• الخروج من المكان مباشرة وإحاطة نفسك بالآخرين لتجنب استرسال التفكير الوسواسي, وهذا يحتاج أيضا ألا تترك نفسك للفراغ والوحدة, فالفراغ مدخل الوسواس والسلبية 
• مواجهة نفسك وإرغامها على عدم السماح للأفكار بالتحكم بك وأن كل هذه التصرفات هي وهمية وستجعلك تخسر حياتك فقط, أعط عقلك تعليمات بصوت عالي ليتوقف عن ذلك واعتيادك على ذلك وتدريب نفسك على التعليمات يحسن استجابة عقلك لك.
• ضرورة طلب المساعدة والتفهم من المحيط, لأن شعورك بتفهم الاخرين لحالتك وافكارك الغير منطقية يقلل توترك وقلقك ما يجعلك أكثر صفاء ذهني وتحكم بأفكارك ويجعلهم بمثابة منبه خارجي لك يحميك من تأثير الوساوس
• تبني طقوس مهدئة قبل النوم وتجهيز نفسك لها لتخفيف حضور الوساوس مثل تجنب شرب الكافيين قبل النوم ب6 ساعات, الاضاءة الخافتة, التفكير بمكان آمن مطمئن لتهدئة ذهنك, قراءة كتاب وقت النوم لإشغال الذهن به الى ان تنعس او الاستماع لبودكاست وماشابه, عمل مساج للرأس والعينين والاطراف لمساعدة جسمك على الاسترخاء.
• مارس الرياضة والهوايات قدر المستطاع لتفريغ التوتر والقلق اثناء يومك بطرق آمنة واستعادة توازنك
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى الحاجة لعلاج دوائي يخفف وطأة الوساوس.