إسأل دكتورة نفسية الآن

مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17161 | نسبة الرضا 98.6%
الزواج و الإرشاد الأسري
انا عندي ٢١ سنة وتعبت من قلة الثقة بنفسي وعندي...
انا عندي ٢١ سنة وتعبت من قلة الثقة بنفسي وعندي وسواس قهري من النوع الجنسي ديما ايدي ورجلي يترعشوا لما حد يبص عليا في التجمعات اقصد ومنعزلة عن الناس وكل يوم بحس إني يبقا مخنوقة ومش هوصل لنتيجة أو مش هتحسن ضربات قلبي بتبقا سريعة اوقات وبحس إني بتخنق من الناس
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
نعم روحت لدكتور وانا في تلاتة ثانوي ومستفدش بالدرجة الكافية منه وبعدين الفترة ده انا في تلاتة جامعة فموضوع الوسواس زاد معايا وبيجلي افكار انتحارية وبحس إني الدنيا صعبة اوي وبتعذب نفسي ارتاح من جوايا أو اطمن بس انا دراسيا شطرة ومستويا كويس وشكلي مقبولة بس مش عندي صحاب ومبعرفش اصاحب وفي الجامعة يبقا لوحدي وتعبت حاسة الحياة وحشة اوي روحت لدكتور وبقالي حاليا كده شهرين ونص وباخد دواء وجلسات قولت برضوا انا هشوف اخر محاولة الي هي اروح لدكتور انا في مرحلة التعرض حاليا عشان اتعالج من الوسواس
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
نفسي اصدق إني أنا هخف نفسي ابقا مطمنة ديما يبقا متوترة انا تعبت جدا والله العظيم ومش بتمني حاجة غير أني اموت مش عايزة اكمل الحياة
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17161 | نسبة الرضا 98.6%
خوفك من التجمعات يشير الى انك تمرين بحالة رهاب اجتماعي وهو نوع من انواع القلق المزمن تسيطر على الانسان عندما يتعامل مع اشخاص في حياته وخاصة الاشخاص الغرباء خوفاً من النقد او السخرية او الوقوع في اخطاء، بحيث تسيطر عليه مجموعة من الأعراض مثل التعرق الشديد، خفقان القلب وسرعة دقاته، اضطراب في التنفس، ارتجاف في الاطراف، ضعف التركيز وتشتت الافكار، خوف شديد مبالغ به مع سيطرة الأفكار السلبية على العقل.
اما الوسواس القهري فهو عبارة عن مرض نفسى يصيب الانسان بحيث تتحول أفكاره الى هاجس يسيطر عليه وهذا الهاجس يصل لدرجة التحكم في الأفكار والأفعال والسلوك فتجعل الانسان يخاف من أشياء متعددة كالنظافة والأماكن العالية وغيره من المخاوف والافكار الملحة، وتطور الحالة تدفع بالاكتئاب وسيطرة الافكار الانتحارية على العقل ، وهنا يكون الاكتئاب عرض مصاحب للوسواس القهري.
أعراضه:
اما الوسواس القهري فهو عبارة عن مرض نفسى يصيب الانسان بحيث تتحول أفكاره الى هاجس يسيطر عليه وهذا الهاجس يصل لدرجة التحكم في الأفكار والأفعال والسلوك فتجعل الانسان يخاف من أشياء متعددة كالنظافة والأماكن العالية وغيره من المخاوف والافكار الملحة، وتطور الحالة تدفع بالاكتئاب وسيطرة الافكار الانتحارية على العقل ، وهنا يكون الاكتئاب عرض مصاحب للوسواس القهري.
أعراضه:
- أفكار متكررة مع تخيلات
- قلق
- محاولة الانكار او تجاهل الأفكار دون جدوى
- تخيلات غير منطقية
- سلوك قهري متكرر ودوري
العلاج:
- ضرورة شغل الذهن بأفكار إيجابية لتفادي الأفكار السلبية.
- ممارسة الرياضة فهي تريح العقل والفكر وتساعد في التخلص من السلوكيات السلبية
- ضرورة توافر العزيمة والإرادة بداخلك نحو التغيير
- تعزيز الثقة بالنفس من خلال ترديد بعض العبارات الايجابية الداعمة للنفس مثل انا بخير، انا قوية، انا واثقة من نفسي...".
- محاولة شغل النفس بسلوك إيجابي كالقراءة والكتابة أو قراءة القرآن وغيره
- احرصي على شرب مشروبات ساخنة قبل النوم فهي تهدئ الأعصاب وتريحك
- عليكِ محاربة الأفكار الوسواسية بالامتناع عن مجاراتها وعدم الاستجابة للسلوكيات الناجمة عنها.
- ركزي على ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس العميق للحد من القلق.
- ركزي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم
- حين تشعري بتوارد هذه الأفكار لذهنك قومي بشغل نفسك بأنشطة واعمال تتطلب لتركيز لتشتيت نفسك عن الأفكار الوسواسية.
- احرصى على عدم العزله التى تجعله فريسه للوسواس
- اشغلي يومك بالاهداف الايجابية والنشاطات الهادفة
- الحرص على ممارسته تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر
- كوني متفهمة وصبورة
- لا تتوقعى التحسن السريع فالتحسن ياتى بالتدريج
- اذا اشتدت الاعراض فلابد من الذهاب للطبيب النفسى لاعطاء العلاج الدوائى الى جانب العلاج المعرفى السلوكى لتعديل تلك الافكار وتغير السلوكيات القهريه المرتبطه بها
إسأل دكتورة نفسية

مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17161 | نسبة الرضا 98.6%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود