انا عندي ٢١ سنة وتعبت من قلة الثقة بنفسي وعندي...

خوفك من التجمعات يشير الى انك تمرين بحالة رهاب اجتماعي وهو نوع من انواع القلق المزمن تسيطر على الانسان عندما يتعامل مع اشخاص في حياته وخاصة الاشخاص الغرباء خوفاً من النقد او السخرية او الوقوع في اخطاء، بحيث تسيطر عليه مجموعة من الأعراض مثل التعرق الشديد، خفقان القلب وسرعة دقاته، اضطراب في التنفس، ارتجاف في الاطراف، ضعف التركيز وتشتت الافكار، خوف شديد مبالغ به مع سيطرة الأفكار السلبية على العقل.
اما الوسواس القهري فهو عبارة عن مرض نفسى يصيب الانسان بحيث تتحول أفكاره الى هاجس يسيطر عليه وهذا الهاجس يصل لدرجة التحكم في الأفكار والأفعال والسلوك فتجعل الانسان يخاف من أشياء متعددة كالنظافة والأماكن العالية وغيره من المخاوف والافكار الملحة، وتطور الحالة تدفع بالاكتئاب  وسيطرة الافكار الانتحارية على العقل ، وهنا يكون الاكتئاب عرض مصاحب للوسواس القهري.
أعراضه:

• أفكار متكررة مع تخيلات
• قلق
• محاولة الانكار او تجاهل الأفكار دون جدوى
• تخيلات غير منطقية
• سلوك قهري متكرر ودوري

العلاج:

• ضرورة شغل الذهن بأفكار إيجابية لتفادي الأفكار السلبية.
• ممارسة الرياضة فهي تريح العقل والفكر وتساعد في التخلص من السلوكيات السلبية
• ضرورة توافر العزيمة والإرادة بداخلك نحو التغيير
• تعزيز الثقة بالنفس من خلال ترديد بعض العبارات الايجابية الداعمة للنفس مثل انا بخير، انا قوية، انا واثقة من نفسي...".
• محاولة شغل النفس بسلوك إيجابي كالقراءة والكتابة أو قراءة القرآن وغيره
• احرصي على شرب مشروبات ساخنة قبل النوم فهي تهدئ الأعصاب وتريحك

عدلي البنية المعرفية بداخلك حول ما يسيطر على عقلك مع العلم ان العلاج المعرفي السلوكي يساعد على تقليل التفكير في أي مخاوف وترك التفكير الزائد او المبالغ فيه بالأمور المختلفة كما ويعدل هذا العلاج المفاهيم والافكار الخاطئة والتي تسبب الوسواس القهري

• عليكِ محاربة الأفكار الوسواسية بالامتناع عن مجاراتها وعدم الاستجابة للسلوكيات الناجمة عنها.
• ركزي على ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس العميق للحد من القلق.
• ركزي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم
• حين تشعري بتوارد هذه الأفكار لذهنك قومي بشغل نفسك بأنشطة واعمال تتطلب لتركيز لتشتيت نفسك عن الأفكار الوسواسية.
• احرصى على عدم العزله التى تجعله فريسه للوسواس
• اشغلي يومك بالاهداف الايجابية والنشاطات الهادفة
• الحرص على ممارسته تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر
• كوني متفهمة وصبورة
• لا تتوقعى التحسن السريع فالتحسن ياتى بالتدريج
• اذا اشتدت الاعراض فلابد من الذهاب للطبيب النفسى لاعطاء العلاج الدوائى الى جانب العلاج المعرفى السلوكى لتعديل تلك الافكار وتغير السلوكيات القهريه المرتبطه بها