انا بقالي يومين عندي حاله توتر وقلق وحاسس انا...

يتعرض الإنسان إلى ضغوطات نفسية وصدمات عاطفية أو خبرات اجتماعية وأكاديمية ومهنية قاسية تؤدي إلى تدهور صحته النفسية بشكل غير واعي وتشعره بعدم الراحة والتوتر الملازم لأيامه، وتستلزم أن يتعامل معها لمنع تفاقم حالته وتطورها لاضطرابات نفسية كالاكتئاب أو الوسواس القهري مثلا.

ما الذي يمكن فعله لتحسين هذه الحالة؟

1. ممارسة الرياضة كالمشي اليومي أو اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق بشكل منتظم يعينك على استعادة اتزانك النفسي الذهني وتخفيف العبء النفسي.
2. فعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها كاللعب مع الأطفال والمشاركة بفريق خيري تطوعي يساعدك على مقاومة توترك والتركيز بالحياة من منظور إيجابي ومريح ومبهج بفعل عطائك ومساعدتك للآخرين.
3. استعين بكتابة مشاعرك وأفكارك لتصبح أكثر فهمًا لذاتك وما تمر به وتراها بشكل أكثر منطقية وتعطي كل موضوع حجمه حسب أولوياتك ولتفهم أسباب حالتك التي قد لا تدركها إلا بالتأمل في أحداث حياتك واستعراضها.
4. مشاهدة فيديوهات تحفيزية من الممكن ان تحسن مزاجك وتبددك توترك.
5. اقض الوقت مع عائلتك وأصدقاءك بشكل أكبر ومارسوا النشاطات لتجديد حيويتك النفسية .
6. التحدث مع شخص تثق به ومشاركته حالتك النفسية لمنع مضاعفات الكبت وتراكم الضغوط والحصول على الدعم والمساعدة في حل مشكلاتك.
7. حاول ان تشتت توترك من خلال فعل أمور تريحك نفسيا وذهنيا وجسديا كعمل مساج للرأس والجسد والعينين, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, تلوين رسومات الكبار للتفريغ النفسي, الاتصال بصديق مبهج ويشبهك, مشاهدة فيلم تحبه, تجديد النشاط بتحضير طعام تحبه, الخروج للمشي وعدم ترك نفسك للفراغ والوحدة. أو ممارسة الرياضات كالسباحة والركض وماشابه فالرياضة تفيد الإنسان بشكل كبير لشغل انتباهه عن اي توتر وتجدد حيويته
8. تفهم أنه لا بأس بالشعور بالتعب والتيه ولا بأس بأن تشعري بأنك تفقدين طاقتك النفسية والفكرية فالحياة ليست وردية دائمًا وكل شخص يمر بأيام فيها نوع من الركود ولكن يجب أن تعي في ذات اللحظة أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية ويجب أن تخلقي كل المحاولات التي بإمكانها مساعدتك لاستعادة اتزانك النفسي دون مبالغة وذلك باتباع الإرشادات التي تم توجيهك لها.
9. إذا كنت تشعر بأعراض جسدية وضعف عام بك ولا يخف الأمر فبالإمكان استشارة طبيب واجراء فحوصات طبية توضح إذا هناك اي سبب عضوي كنقص الدم او قلة افراز هرمون وماشابه.