اعاني من القلق والتفكير الزائد

التفكير الزائد  يشير الى مشاعر قلق وتوتر وبمرورك بضغوط نفسية أو بخبرات سيئة بحياتك ولا يمكن القول بأنها مشكلة مرضية فقد تكون حالة عابرة بسبب ضغوط أو تعرضك لانتكاسة كبيرة بحياتك و لكن هناك من المهم معرفة ان بعض الحالات يصل فيها سيطرة الأفكار الى مرحلة الوسواس القهرى و فيها تسيطر أفكار ومخاوف على عقل الشخص لا يستطيع التحكم فيها و فى هذه الحالة يستلزم تدخل لطبيب نفسى للتشخيص ووصف العلاج الدوائى
كما وعليك ان تعرف بأن التفكير الزائد يؤثر على حياة الشخص بالسلب فيؤدى الى زيادة مشاعر القلق و التوتر وقد يصبح غير واثقاً فى نفسه والشعور بالارهاق طوال الوقت كما أنه قد يؤدى الى الشعور بالصداع
كما انه يصاب الانسان بالقلق نتيجة زيادة الاعباء والمسئولية والمواقف الضاغطة عليه، مع العلم ان القلق هو جزء من حياة الانسان ولكن زيادته الغير طبيعية التي تعوق تقدم حياة الانسان هي سلبية ومرضية
ومن أسباب القلق:

• عصبية وتوتر
• صعوبة مستمرة في التركيز في الوظائف الحياتية اليومية
• تعرق
• رجفة
• تشاؤم مع وجود شعور داخلي سلبي
• صعوبة في الاستغراق بالنوم
• عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق

وكي تتخلص من القلق والتفكير الزائد اليك بعض الخطوات العلاجية:

• حاول ان تلجأ وتميل للطقوس الهادئة مثل الاستماع للموسيقى الهادئة وشرب اليانسون.
• درب نفسك على كيفية ضبط انفعالاتك ومعرفة كيف تديرها من خلال الحوار الايجابي الذاتي والذي يتخلله أن تعطي تعليمات لنفسك وعبارات إيجابية داعمة مثل: انا بخير، انا هادئ.
• ابحث عن الأسباب التي تؤدي بك للقلق والتفكير مع ضرورة ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء والتنفس العميق فهي لها الدور الأكبر في تخليصك من المشاعر السلبية التي بداخلك من قلق وتوتر وارتباك وغيره.
• مساندة الآخرين من حولك لك مهمة لذا لا تتردد في طلب المساعدة من المقربين منك.
• تجنب الجلوس بمفردك
• طلب المساعدة من الآخرين في أشياء تعجز عن فعلها او أنك تتردد في القيام بها ومع مرور الوقت ستكون قد اكتسبت الجرأة في فعل ما تريد دون قلق أو ارتباك وهذه تسمى الرعاية الذاتية إلى جانب الاهتمام بمظهرك الخارجي فهو ينعكس على راحتك وحالتك النفسية.
• مارس الرياضة بشكل منتظم
• لا تبقى في حالة خمول بل ترحك فالحركة هي عدو للتعب الفكري والذهني.
• خفف من الأعباء والمسئوليات التي تقع على عاتقك.
• حدد ما يشغل عقلك، فتحديده مهم كي تتخلص منه.
• نظم نفسك والمهام التي تريد انجازها.
• تجنب ان تراكم على نفسك أعمال وانجز أولاً بأول.
• تجنب السهر ونظم مواعيد نومك.
• تناول الغذاء والوجبات الصحية.
• اعمل على حل الخلافات التي تواجهك أولأ بأول.
• امنح نفسك قسط من الراحة.
• هيئ مكان النوم ليكون مكان مناسب للراحة من حيث التهوية والاضاءة.
• مارس تمارين الاسترخاء والتأمل ويمكنك الاطلاع على بعض مقاطع الفيديو عبر الانترنت لتتمكن من تطبيقها بالشكل الصحيح.
• قم بتدوين ما تريد عمله خلال اليوم ومع مرور الوقت ستشعر ان التعب الذهني سيزول لأنك ستعمل على تنظيم نفسك ومعرفة ما تريد تحقيقه.